Paşi mărunţi pentru sănătate pe termen lung

* O schimbare pe săptămână a stilului de viaţă vă poate prelungi existenţa cu ani buni *

Schimbările majore în stilul de viaţă pot fi o provocare prea mare şi vă puteţi simţi un pic copleşiţi de situaţie. Schimbările mici pot fi însă mai uşor de manevrat şi mai realiste pe termen lung. Încercaţi să schimbaţi un lucru în bine în fiecare săptămână, pentru propria stare de sănătate. Pe lângă clasicele sfaturi de a bea apă, de a mânca multe legume şi fructe proaspete, de a dormi cel puţin opt ore pe noapte, de a vă feri de mâncare junk food, sunt şi trucuri mai puţin ştiute care vă vor ajuta. Reţineţi, o mică schimbare în fiecare săptămână poate face diferenţa!
Schimbări în alimentaţie

1. Plănuiţi-vă mesele pentru restul săptămânii în weekend;
2. Petreceţi 30 de minute de două ori pe săptămână tăind legume pentru a le avea tot timpul la dispoziţie;
3. Înlocuiţi batoanele cu proteine cu alune şi seminţe crude;
4. Nu beţi alcool pe stomacul gol. Vă va face rău şi distrugeţi vitamina B, potrivit Hybrid Mom;
5. Data viitoare când faceţi prăjituri sau tort, înlocuiţi jumătate din cantitatea de unt cu sos de mere sau piure de dovleac sau prune. Veţi avea, astfel, mai puţine grăsimi şi mai mulţi nutrienţi;
6. Variaţi mâncarea. Dacă aţi mâncat azi ceva, nu mai mâncaţi acelaşi lucru decât peste patru zile;
7. Mâncarea în culori diferite are nutrienţi diferiţi, aşa că mâncaţi după principiul "curcubeului": ardei roşii, morcovi oranj, salată verde etc;
8. Îngroşaţi supele cu piure de boabe (de fasole, de mazăre etc). Delicios şi un plus de nutrienţi!
9. Nu beţi apă din sticle de plastic pentru că au în componenţă bisphenol A (BPA). Folosiţi-le pe cele din sticlă, reutilizabile;
10. Începeţi ziua cu un pahar de apă în care aţi stors jumătate de lămâie. Ficatul vă va mulţumi!
11. Data viitoare când vreţi să mâncaţi omletă, căliţi mai întâi câteva legume în tigaie şi apoi adăugaţi ouăle. Mai delicios şi mai sănătos nu se poate!
12. Încercaţi cel puţin o zi pe săptămână să nu mâncaţi carne;
13. Faceţi-vă singuri dressingul pentru salată. Amestecaţi ulei de măsline, oţet sau suc de lămâie cu puţin muştar, usturoi pasat, sare şi piper;
14. Folosiţi sare de mare în loc de sarea extrafină din magazine şi cumpăraţi-vă o râşniţă;
15. Folosiţi făina integrală când gătiţi, în loc de făină albă. E mult mai sănătoasă;
16. Încercaţi întotdeauna mâncăruri noi; nu vă feriţi de fructele şi legumele exotice;
17. Nu vă oferiţi recompense alimentare;
18. Folosiţi iaurt simplu în loc de smântână.
Schimbări în stilul de viaţă

19. Faceţi exerciţii pentru minte. Învăţaţi un nou dans, citiţi o carte, învăţaţi o altă limbă. Ţineţi mintea "în formă", la fel ca şi corpul;
20. Încercaţi să evitaţi calculatorul şi orice aparat electronic cu două ore înainte de culcare pentru un somn mai liniştit;
21. Începeţi fiecare zi cu câteva mişcări de stretching şi câteva exerciţii de respiraţie;
22. Luaţi suplimente alimentare. Începeţi cu multivitamine şi vorbiţi cu medicul de familie despre asta;
23. Aveţi grijă la porţii şi la mărimea farfuriilor şi ustensilelor din casă. Farfuriile şi tacâmurile mai mici înseamnă porţii mai mici;
24. Daţi cu o perie moale pe corp înainte să faceţi baie. Pielea va fi mult mai moale şi face bine sistemului limfatic.

Trucuri inedite, care vă pot îmbunătăţi viaţa

Ştiaţi că dacă dormiţi pe partea stângă arsurile stomacale pot fi ameliorate sau că durerea de dinţi poate fi redusă cu 50% dacă puneţi un cub de gheaţă pe dosul palmei în zona dintre degetul mare şi arătător?
Aflaţi din rândurile de mai jos câteva astfel de trucuri ce merită încercate în viaţa de zi cu zi. Chiar dacă par doar amuzante, ele s-au dovedit utile în multe cazuri:
1. Cum să lupţi împotriva arsurilor stomacale
Dacă aveţi astfel de probleme pe care le simţiţi mai ales noaptea, încercaţi să dormiţi predominant pe partea stângă deoarece, potrivit mai multor gastroenterologi, în acest fel intensitatea acestora poate fi redusă;
2. Cum să ameliorezi o durere de dinţi
Un studiu canadian susţine că, dacă ţii un cub de gheaţă pe dosul palmei, în zona sub forma unui "V" situată între degetul mare şi degetul arătător, durerea de dinţi va fi ameliorată cu 50%. Cercetătorii spun că la baza acelui "V" se află un nerv care stimulează o zonă din creier ce blochează semnalele de durere de la mâini şi faţă;
3. Cum să reduci senzaţia de ameţeală
Dacă aţi băut puţin mai mult decât trebuia şi simţiţi că se roteşte camera în jur, puneţi mâna pe un obiect stabil. O anumită parte a urechii - o regiune gelatinoasă denumită cupula, care are rol în menţinerea echilibrului, poate fi afectată de alcool, însă atunci când ţineţi mâna pe un obiect stabil, aceasta poate fi ajutată;
4. Cum să opreşti sângerările nazale
În afară de trucul pe care aproape toata lumea îl ştie de la părinţi şi bunici, care presupune să te întinzi şi să ridici mâna, puteţi încerca să apăsaţi pe gingia care îmbracă dinţii din faţă, de sus;
5. Cum să atenuezi palpitaţiile
Atunci când simţiţi că vă bate inima mai repede decât de obicei, suflaţi în degetul mare de la mână. Specialiştii sunt de părere că nervul vag, care are rol şi în frecvenţa cardiacă, poate fi stimulat în acest fel;
6. Cum să oboseşti mai puţin când alergi
Cei mai mulţi dintre oameni pun piciorul drept în pământ atunci când expiră în timpul alergatului, exercitând însă presiune mai multă asupra ficatului, care se află în partea dreaptă. De aceea, pentru a avea o rezistenţă mai mare la oboseală încercaţi să vă obişnuiţi să expiraţi în timp ce puneţi piciorul stâng în pământ, chiar dacă e destul de complicat la început;
7. Cum să înveţi mai uşor
Citind înainte de a adormi sau repetând ceva ce aţi învăţat mai devreme veţi avea şanse în plus ca informaţiile să fie reţinute mai uşor şi pentru mai mult timp. Asta deoarece cele mai multe dintre informaţii sunt consolidate în timpul somnului.