Picioare frumoase şi sănătoase pe timp de vreme caldă

* după o iarnă întreagă în care am purtat ghete sau cizme, în care picioarele stau lejer, actualele temperaturi agreabile generează, implicit, constrângeri asupra picioarelor, ce sunt “garnisite” cu pantofi sau sandale nu întotdeauna comode *

În plus, zilele însorite au dat undă verde plimbărilor, excursiilor şi chiar concediilor. Din aceste raţiuni, este important să acordaţi o atenţie deosebită potenţialelor probleme pe care le pot aduce anotimpurile mai calde. Pentru a avea picioare sănătoase, medicii vin în întâmpinarea dumneavoastră cu sfaturi care vă garantează o primăvară şi o vară liniştita, fără vizite... neplăcute la doctor.

Sfaturi de sezon

1. Evitaţi să mergeţi desculţi

Se apropie Paştele şi “liberele” de 1 mai, aşa că mai toţi vom ieşi la iarbă verde şi, dacă vremea va permite, unii chiar la mare. Şi într-un loc şi în altul, veţi fi tentaţi să mergeţi desculţi, lucru ce trebuie evitat. Astfel, vă veţi feri picioarele de accidente nefericite, leziuni provocate de obiecte ascuţite sau afecţiuni, cum ar fi piciorul atletului sau dermatofitoze, respectiv infecţii fungice, care sunt favorizate de umezeală şi transpiraţie.
Totodată, evitaţi apariţia negilor, ce apar, de regulă, pe mâini sau picioare, cauzaţi de o infecţie virală;
2. Igiena zilnică
Zilnic, menţineţi-vă picioarele curate şi uscate. Aplicaţi o cremă sau un unguent anti-fungic pe pielea crăpată sau escuamată. “E nevoie de o toaletă corectă nu doar seara, ci şi ziua, când ajungeţi acasă. Alternanţa apă caldă – apă ceva mai rece, e benefică, mai ales atunci când e urmată şi de masaj”, subliniază Doina Darie, medic primar medicină de familie. Pentru a atenua stresul resimţit de sistemul circulator, după masaj ţineţi picioarele ridicate 10-15 minute;
3. Plimbaţi-vă cât mai des
Bucuraţi-vă de vremea frumoasă şi mergeţi la plimbare cât mai des posibil. Plimbarea este considerată a fi cel mai bun exerciţiu aerobic pentru picioare şi vă conferă un tonus excelent;
4. Folosiţi şosete
Chiar dacă temperaturile cresc, este indicat să purtaţi şosete, pentru protecţia picioarelor. Acestea trebuie să fie din fibră acrilică sau bumbac şi schimbate cel puţin o dată pe zi. În plus, folosiţi o pudră sau un spray antiperspirant, pentru a păstra prospeţimea picioarelor;

5. Cremă de protecţie şi pedichiura
În cazul în care vă încălţaţi des cu sandale sau papuci, folosiţi crema de protecţie împotriva razelor solare şi pentru pielea picioarelor. Loţiunea se aplică pe degete şi pe laba piciorului, cu 20-30 de minute înainte de ieşirea din casă. În perioada mai caldă, acordaţi atenţie pedichiurii. Este preferată cea dreaptă, ideală pentru menţinerea igienei;
6. Exerciţii fizice în timpul călătoriilor
Dacă sunteţi nevoiţi să călătoriţi mult cu avionul sau maşina, flexaţi-vă în mod regulat picioarele şi degetele. Dezmorţiţi-vă gleznele prin mişcări şi rotiri succesive şi, dacă este posibil, faceţi câţiva paşi.

Atenţie! Imediat ce aţi sesizat o rană sau un semn de infecţie, apelaţi la medicul ortoped, deoarece durerea de picioare nu este normală!

Ghid de îngrijire pentru picioare obosite

Activităţile sedentare sunt o caracteristică a omului contemporan. De aici decurg o multime de neplăceri, cea mai frecventă fiind cea a picioarelor obosite, grele sau umflate. Dacă senzaţia e remediată la timp, poate fi limitată doar la stadiul de disconfort. 

Dacă, însă, este trecută cu vederea şi, în plus, este dublată de o încărcătură genetică nefavorabilă, atunci disconfortul se transformă în boli varicoase, tromboflebite, ulcere de gambă, edeme ş.a. Dacă aveţi astfel de probleme şi un stil de viaţă sedentar, puteţi evita senzaţia de picioare "grele" respectând câteva reguli simple:

- Evitaţi să staţi mult timp în aceeaşi poziţie. Pentru a stimula circulaţia sangvină, ridicaţi-vă din când în când de pe scaun şi faceţi câţiva paşi;

- Scoateţi picioarele din pantofi şi, dacă e posibil, întindeţi-le pe un suport aflat ceva mai sus decât corpul (moda americană a picioarelor puse pe birou are, astfel, o scuză). Sigur, această poziţie presupune şi o igienă corporală impecabilă!

- Evitaţi poziţia încrucişată a picioarelor, deoarece întrerupe circulaţia;

- Dacă e nevoie, apelaţi la ciorapi speciali, realizaţi pentru cei care au o circulaţie venoasă defectuoasă (se găsesc în farmacii);

- Încercaţi să staţi afară măcar 20 de minute din cele opt ore de lucru, ca să vă bucuraţi de lumina directă a soarelui şi de aer curat.

Încălţămintea potrivită, esenţială pentru sănătatea picioarelor

Este indicat să cumpăraţi încălţăminte cât mai confortabilă, pe care a doua zi să o alternaţi cu altceva. Asta deoarece durează 24 de ore până când pantofii se usucă, după ce au fost purtaţi. “Calitatea încălţămintei este foarte importantă. În plus, trecerea de la iarnă la anotimpul cald trebuie făcută treptat, iar încălţămintea cumpărată e bine să fie cu jumătate de număr mai mare. În ce-i priveşte pe tinerii care preferă tocurile foarte înalte sau talpa plată, e bine să nu uite că e nevoie de menţinerea curburii fiziologice”, precizează Doina Darie, medic primar medicină de familie. Alte detalii ce trebuie avute în vedere:
* Când sunteţi la cumpărături, examinaţi cu atenţie bombeul pantofilor şi asiguraţi-vă că partea din faţă e suficient de largă şi comodă, astfel încât degetele să nu fie strivite sau înghesuite. Cât e cald, pielea nu trebuie să fie "încorsetată" şi este important să "respire" în voie. Pantofii cu vârf ascuţit pot irita deformaţii deja existente ale oaselor degetelor şi ale labei piciorului, sau pot agrava infecţii ale pielii, de aceea sunt preferaţi pantofii cu "botul" rotund;
* Dacă vreţi să vă testaţi proprii pantofi, trasaţi-vă forma tălpii pe o coală de hârtie şi apoi aşezaţi pantoful pe această urmă. Dacă degetele de pe foaia de hârtie "ies" şi se văd în afara pantofului, înseamnă că "botul" acestuia este prea strâmt, prea ascuţit sau prea îngust;
* Pentru copii, este preferabil să cumpăraţi modele de încălţăminte care nu permit piciorului să alunece şi care oferă o flexibilitate sporită: sandale sport, sau pantofi care sustin "glezna" piciorului. Este crucial ca acei mici să poarte pantofi de sport adecvaţi atunci când fac atletism sau exerciţii fizice;
* Persoanele care suferă de diabet trebuie să acorde o importanţă deosebită îngrijirii picioarelor în timpul verii. Din cauza unei afecţiuni comune şi des întâlnite la diabetici - neuropatia periferică sau aşa-numita "amorţeală" a picioarelor -, există riscul ca aceştia să nu sesizeze o crăpătură sau o tăietură apărută pe pielea picioarelor sau în talpă, cauzată, de regulă, de un spin, un ciob, o aşchie sau alte obiecte ascuţite;

* O neplăcere frecventă când se încălzeşte o reprezintă călcâiele... crăpate. Pielea uscată şi crăpate din zona călcâielor e aşa, de regulă, din cauza pantofilor sau a încălţămintei cu călcâiul decupat (inclusiv sandalele). Pentru a evita această problemă, chiar vara este preferabil să alternaţi încălţămintea închisă, de tip pantof, cu sandalele sau şlapii (ocazional). În plus, folosiţi o cremă hidratantă şi emolientă pentru pielea călcâielor. Tratată în mod corespunzator, aceasta îşi va recăpăta elasticitatea;
* Sandalele sport oferă picioarelor un plus de sprijin şi de aceea reprezintă o alegere ideală în timpul anotimpurilor calde: pielea se aeriseşte în mod adecvat, iar talpa şi glezna sunt mult mai bine susţinute;
* Medicii nu recomandă însă folosirea şlapilor sau a sandalelor cu şiret între degete. Acest tip de încălţăminte poate irita foarte mult pielea dintre degete şi poate cauza apariţia unor iritaţii, băşici sau bătături.
Reguli alimentare de bază

Pentru a avea picioare frumoase, renunţaţi gradual la mâncărurile nesănătoase, cum ar fi grăsimile de origine animală, în favoarea celor nesaturate, cum ar fi acizii graşi Omega-3 şi Omega 6 din cod, somon, uleiuri de porumb, măsline, nuci, alune de pădure, migdale. Evitaţi alimentele ce conţin carbohidraţi simpli precum zahărul, dar şi produsele care contin zahăr. Consumaţi fibre pe care le găsiţi în anumite fructe, legume si în cerealele integrale. Este de preferat să fie consumate dimineaţa, în cantităţi importante, pentru că dau senzaţia de saţietate şi nu îngraşă. Sunt indicate fructele şi legumele cu proprietăţi diuretice: morcovi, castraveţi, ceapă şi suc de lămâie. E bine să vă hidrataţi corect. Beţi cât mai multă apă, eventual plată, şi mai puţină cafea sau lichide (sucuri dulci, carbogazoase). E recomandată reducerea consumului de sare, alcool şi cafea.

Remedii neconvenţionale

* Se pune un strat de pietre mici, fără colţuri, într-un lighean sau în cadă. Se toarnă peste ele apă caldă şi puţin ulei de baie şi se calcă peste acestea timp de 15-20 minute;

* Se fac băi calde cu infuzie de soc. Se pun 5 pliculeţe sau 5 linguriţe de plantă uscată la un litru de apă fierbinte, se acoperă, se lasă 15 minute, apoi se toarnă într-un lighean cu 2 l apă caldă. Se mai adaugă şi 2-3 picături de ulei de mentă sau de lămâie şi se ţin picioarele în apă 15 minute.