Cum îmbunătăţim rezistenţa organismului în debutul iernii

Sănătoşi şi optimişti la vreme de iarnă

* Sistemul imunitar are un rol esenţial în păstrarea unei bune stări de sănătate * Când este slăbit, organismul uman poate contracta diverşi viruşi şi agenţi patogeni extrem de periculoşi *

Pentru a evita aceste neplăceri, puteţi creşte imunitatea printr-o alimentaţie sănătoasă. Nutriţioniştii au descoperit că anumite alimente, consumate frecvent, pot creşte sistemul imunitar, protejând organismul împotriva bolilor. Pentru o bună imunitate, specialiştii recomandă o alimentaţie sănătoasă, bogată în fructe şi legume proaspete, produse lactate şi cereale integrale. Totodată, conform sanatateatv.ro, aceştia recomandă reducerea cantităţilor de sare şi evitarea grăsimilor animale. Printre alimentele care contribuie la creşterea sistemului imunitar figurează:

1. Morcovul, ce conţine o cantitate impresionantă de vitamina A, betacaroten şi fibre. Consumaţi zilnic, morcovii ajută la menţinerea sănătăţii ochilor, a pielii şi a părului. Riscul apariţiei bolilor de inimă este redus, iar cancerul este ţinut la distanţă datorită alfa-carotenului - altă substanţă prezentă în compoziţia morcovilor. Totodată, morcovii combat inflamaţiile şi cresc imunitatea;

2. Cercetătorii au descoperit că spanacul are un puternic efect antioxidant şi anticancerigen. Introducând spanacul în alimentaţie, puteţi reduce riscul apariţiei accidentului vascular şi puteţi oferi organismului cantitatea necesă de acizi graşi Omega – 3 şi folaţi. Folatul contribuie la îmbunătăţirea circulaţiei sangvine şi la prevenirea tulburărilor sexuale masculine;
3. Principalul beneficiu al consumului de roşii este protecţia pe care acestea le oferă împotriva cancerului. Roşiile conţin un antioxidant extrem de puternic, numit licopen, care ajută sistemul imunitar, protejează inima şi previne cancerul. Roşiile sunt o sursă extraordinară de vitamine şi minerale;

4. Nucile măresc rezistenţa organismului la infecţii şi stimulează activitatea cerebrală. Specialiştii susţin că nucile sunt un aliment extraordinar pentru sănătate, datorită conţinutului ridicat de acizi graşi Omega 3 şi polifenoli;

5. Un alt aliment extrem de eficient în creşterea sistemului imunitar este peştele. Conţine foarte mult zinc, substanţă care întăreşte imunitatea şi ajută la dispariţia inflamaţiilor, stimulând regenerarea celulelor şi accelerând cicatrizarea rănilor;

6. Usturoiul are multiple calităţi curative: protejează împotriva cancerului, a bolilor de inimă, reduce colesterolul, elimină bacteriile şi virusurile din organism.

Igiena ţine bolile la distanţă

- Asiguraţi-vă că dormiţi suficient. Un somn de calitate, cu o durată de cel puţin şapte ore pe noapte, vă ajută să vă echilibraţi funcţiile organismului şi să aveţi un sistem imunitar mai puternic;
- Alegeţi o îmbrăcăminte adecvată. Îmbrăcaţi-vă mai gros, dar evitaţi să vă înfofoliţi. Dacă transpiraţi, riscaţi să răciţi mai uşor, deoarece umezeala de la nivelul pielii favorizează apariţia infecţiilor respiratorii;
- Hidrataţi-vă corespunzător. Asiguraţi-vă că, şi în sezonul rece, beţi cei doi litri de lichide  zilnic. O bună hidratare vă protejează organismul de bolile de sezon;
- Evitaţi spaţiile aglomerate. Mai ales copiii şi persoanele în vârstă ar trebui să evite pe cât posibil spaţiile aglomerate, pentru a preveni contractarea infecţiilor virale;
-  Acoperiţi-vă gura atunci când tuşiţi sau când strănutaţi. Chiar şi atunci când consideraţi că nu sunteţi bolnav, folosiţi un şerveţel sau o batistă când strănutaţi sau când tuşiţi. Virusurile se răspândesc rapid în aer odată cu micile particule de salivă;
-  Spălaţi-vă des pe mâini. Pentru a vă feri de microbi, spălaţi-vă cât mai des pe mâini cu apă şi cu săpun, timp de 20 de secunde, şi apoi uscaţi-le folosind un prosop de hârtie. 

Terapii alternative ce ne ajută la vreme de iarnă
A. Chiar şi dacă nu aveţi probleme serioase de sănătate, lumina naturală insuficientă specifică zilelor de iarnă poate predispune la apariţia stărilor depresive, insomniilor şi anxietăţii. De asemenea, titrează “Adevărul”, în zilele cu vreme mohorâtă şi în care se întunecă devreme vă puteţi simţi lipsit de energie, slăbit. În plus, vă scade capacitatea de concentrare şi de memorare şi puteţi constata o diminuare a libidoului. Pentru a înlătura aceste neplăceri, puteţi apela la beneficiile luminoterapiei. Aceasta constă în expunerea zilnică, timp de 15-30 de minute, la o lumină artificială de culoare albă, ce imită lumina soarelui. Ideal ar fi să faceţi acest lucru între orele 7 şi 9 dimineaţa. Însă, dacă aveţi probleme cu somnul, în sensul că adormiţi prea devreme şi vă treziţi în cursul nopţii, puteţi face terapia şi seara. Puteţi constata o îmbunătăţire a stării de spirit chiar din prima săptămână, rezultatele fiind remarcabile după câteva săptămâni de terapie.
B. Puteţi combate „melancolia hibernală” şi cu ajutorul culorilor. Specialiştii în cromoterapie recomandă ca în sezonul rece să vă decoraţi casa în culori calde, cum ar fi oranj, roşu şi galben. Acestea au proprietăţi stimulante şi energizante. Evitaţi să folosiţi culorile albastru, gri şi negru;
C. Uleiurile volatile sunt excelente pentru a vă induce o stare de bine atunci când aveţi o afecţiune respiratorie sau digestivă. Astfel, dacă aţi răcit, este indicat să faceţi inhalaţii prin băi de abur cu uleiuri de pin, de mentă, de brad, de ienupăr, lavandă, eucalipt sau de busuioc. Pentru cei mici sunt indicate şi compresele sau frecţiile cu uleiuri volatile. Pentru revigorarea sistemului imunitar este excelent uleiul de lămâie, iar cel de trandafir, lavandă şi de mandarin înlătură stresul şi ajută în caz de insomnii.

Plante care ajută la întărirea imunităţii 
* Echinacea şi-a dovedit, în timp, extraordinara capacitate de creştere a imunităţii nespecifice a organismului, prin stimularea producţiei de globule albe, în special limfocite şi a cantităţii de interferon. Echinacea are acţiune bacteriostatică asupra unor bacterii, virusuri şi fungi. Planta, scrie www.farmaciata.ro, poate fi administrată sub formă de tinctură, 1 linguriţă, de 3-4 ori/zi, dizolvată în puţină apă sau comprimate cu pulbere de echinacea, 300 de mg, de 3 ori/zi. Copiii cu vârste cuprinse între 6 şi 13 ani pot lua 400 de mg/zi, sau comprimate cu ulei de echinacea, 1-2 capsule/zi. Tratamentul durează în general 30 de zile cu pauză. În cazurile în care rezistenţa organismului este mult scazută, cura poate fi prelungită. Pentru potenţarea efectelor de prevenire şi combatere a infecţiilor gripale, se pot administra capsule ce conţin echinaceea, în combinaţie cu zinc şi vitamina C. Persoanele alergice trebuie să fie foarte atente la produsele pe bază de echinaceea, deoarece planta poate declanşa crize alergice la nivel respirator;
* Arnica stimulează în special imunitatea nespecifică la nivelul gâtului şi a căilor respiratorii superioare, în administrare internă. Adulţii pot lua câte 30-40 de picături de tinctură, de 3 ori pe zi, diluate în apă, pe stomacul gol, timp de 30 de zile, pentru stimularea imunităţii;
* Un alt produs cu proprietăţi extraordinare în lupta cu infecţiile este propolisul. Intern, se foloseşte sub formă de tinctură, miere propolizată, apă de propolis sau tablete. Se recomandă atât în prevenirea infecţiilor de diferite etiologii (potenţează sistemul imunitar), cât şi terapeutic, datorită proprietăţilor sale antibacteriene şi antivirale. Tinctura se administrează câte 30-40 de picături, de 2-3 ori/zi, în funcţie de vârstă şi de greutatea corporală. În ceea ce priveşte tabletele, se recomandă 1 capsulă, de 3-4 ori/zi;
* Ceaiurile sunt benefice în sezonul rece, deoarece au rol de hidratare, cresc imunitatea generală şi la nivel respirator, încălzesc organismul, relaxează şi tonifică. Astfel, pot fi folosite infuzii din soc, tei, muşeţel, iasomie, cimbrişor, muguri de pin, muguri de plop. Ceaiurile se consumă călduţe, de preferat cu lămâie şi îndulcite cu miere.