Cum alungăm depresiile de Sărbători

* Ceea ce ar trebui să fie cea mai frumoasă perioadă din an reprezintă pentru unii un timp în care depresia “îşi iţeşte colţii” *

În luna decembrie, rata suicidului este mai mare decât în alte luni, ceea ce demonstrează că depresia de sărbători este un fenomen cât se poate de concret. Ea poate apărea în cazul în care aţi avut o experienţă traumatizantă (divorţ, pierderea unor persoane dragi), amplificându-se în cazul celor singuri. În plus, hărţuiala cumpărăturilor şi a pregătirilor, nevoia de a găti mai mult ca de obicei, cadourile, petrecerile, toate sunt suficient de stresante pentru a intra în depresie.

Vă puteţi da seama că starea dumneavoastră se abate de la normalitate atunci când:

- Nu mai aveţi interes sau plăcere pentru lucruri de care obişnuiaţi să vă bucuraţi;
- Apar probleme legate de concentrare şi de luarea deciziilor;
- Sunt dominaţi de sentimente de tristeţe sau epuizare, ori de deznădejde, vinovăţie;
- Izbucniţi în plâns fără motiv;
- Sunteţi obosiţi şi lipsiţi de motivaţie;
- Vă izolaţi de familie şi de prieteni;

- Vi se schimbă apetitul alimentar şi greutatea;
- Creşte anxietatea şi vă domină gândurile negre.

Când apar simptomele enumerate, nu staţi pe gânduri: cereţi ajutor medicului de familie, unui psiholog, vorbiţi cu un specialist.

Sugestii pentru redresarea “din mers”

Primul pas, vital de altfel, este să recunoaşteţi ce vi se întâmplă. Este recomandabil să fiţi conştienţi că este o perioadă pasageră şi că nu trebuie medicaţie sau un tratament pe termen lung. Trebuie doar să trasaţi nişte limite şi să schimbaţi ceva pentru a vă fi mai bine. Poate că e cazul să lăsaţi trecutul în urmă sau să învăţati metode de a vă gestiona sentimentele negative. Mai trebuie să reţineţi că nimic din ceea ce vi se întâmplă nu este nemaivăzut, nemaiauzit, sau anormal. Nimeni nu o să reacţioneze ca la un scenariu lacrimogen dacă o să spuneţi ce vă doare. De asemenea, tot ce vă poate scoate din inerţie şi melancolie este binevenit. Depresia de Sărbători trebuie însă tratată, cu ajutor de specialitate, mai ales dacă revine an de an. Alte sfaturi, pe care le puteţi urma pentru a "supravieţui", sunt următoarele:

- Depresia nu ţine o veşnicie, doar o săptămână-două şi, dacă aveţi grijă să planificaţi din timp ce veţi face, o veţi putea ocoli;
- Stabiliţi nişte "limite de vacanţă". Dacă vreţi invitaţi acasă, reduceţi lista. Trimiteţi pe altcineva după cadouri, dacă nu vă simţiţi în stare să o faceţi;
- Dacă problema este că trebuie să fiţi cu oameni care nu vă plac sau pe lângă care nu vă simţiţi confortabil, atunci reduceţi pe cât posibil efectul dăunător, evitând întâlnirile;
- Dacă musafirii sau familia stau prea mult, atenţionaţi-i şi rugaţi-i să vă înţeleagă;
- Dacă sunteţi singuri şi ştiţi că nu vă e bine aşa, aflaţi din timp ce şanse sunt să petreceţi Sărbătorile cu cineva. Dacă nu vreţi lume în jur, alegeţi să fiţi singuri din timp. Cel puţin, aţi luat o decizie. Dar păstraţi contactul telefonic cu prietenii şi familia;
- Pregătiţi-vă mici plăceri. Răsfăţaţi-vă cu lucruri pe care nu le-aţi făcut în timpul anului;
- Mergeţi la patinoar sau la plimbare în aer liber;
- În sfârşit, fiţi pregătiţi! Dacă ştiţi că la final de an aveţi o dispoziţie tristă, plănuiţi să traversaţi perioada cu succes.

Optimismul, simplitatea şi autoironia, o soluţie
E bine să reţineţi, pentru a trece mai senini de Sărbători, că negativiştii acaparează din energie. De aceea, e de preferat să staţi lângă oameni veseli şi cu chef de petrecere. Fugiţi de rudele care vă bat la cap cu realizările sau nerealizările de peste an şi căutaţi un grup mai colorat. În altă ordine de idei, într-o perioadă de criză prelungită, cum e cea pe care o traversăm, lipsa banilor sau a timpului pot face din goana după cadouri un veritabil element de stres. Alergătura dupa acel ceva "special" poate fi înlocuită cu un cadou simplu, care va fi mai apreciat de prieteni sau familie.
E bine şi să vă faceti timp si pentru dumneavoastră, chiar dacă o faceţi doar pentru a pune unele lucruri în ordine. Puţină atenţie direcţionată unde trebuie poate face minuni. De asemenea, scriind despre ceea ce vă supără, este mai uşor să găsiţi soluţii. Punerea pe hârtie a sentimentelor negative scade anxietatea, iar viaţa se conturează într-o lumină mai bună. În plus, peste ani, sigur veţi găsi şi o amintire frumoasă, strecurată cel puţin printre rânduri.

Tot de Sărbători, este bine să vă exersaţi umorul şi autoironia, despre care psihologii spun că sunt cele mai bune „metode de tratament“. Chiar dacă aţi trecut printr-o perioadă tensionată la serviciu, aţi avut discuţii cu partenerul ori probleme cu banii, lăsaţi-le la o parte şi bucuraţi-vă de vacanţă. Sărbătorile sunt şi un prilej bun de meditaţie. Aceasta vă poate linişti sufletul, iar studiile arată că are inclusiv beneficii medicale. În timpul orelor de meditaţie, ritmul bătăilor inimii încetineşte, valorile tensiunii scad, iar nivelul hormonilor stresului se diminuează.
Decorarea locuinţei şi “alimentele – minune”, de folos
Profitaţi că este sărbătoare şi amenajaţi-vă cât mai frumos locuinţa. Împodobiţi bradul, accesorizaţi perdelele, cumpăraţi aranjamente florale, aprindeţi lumânări şi beţişoare parfumate. Deşi par „detalii“, toate acestea aduc schimbări importante în plan mental. În plus, activităţile casnice vă pot distrage atenţia de la necazuri.
Dacă sunteţi neliniştiţi din cauza unei diete pe care aţi început-o în prag de Sărbători, încercaţi să rememoraţi obiectivele propuse. Schimbarea unui regim alimentar

duce la modificări chimice în creier, însă, dacă aveţi la îndemână „alimente-minune“, puteţi combate depresia. Caisele, fructele de pădure, kiwi, portocalele sunt nişte stimulente minunate pentru creier. Nutriţioniştii recomandă şi acizii Omega 3, care hrănesc sistemul nervos. Ei se găsesc şi în peşte, seminţe, nuci. Sunt faimoşi pentru că pot regla nivelul unor neurotransmiţători, cum sunt serotonina, norepineprina şi dopamina, răspunzători pentru buna dispoziţie.

Depresia de ianuarie, alt inamic

Cu atâta timp şi energie cheltuite pentru a vă grabi spre noul an, nu e de mirare că după ce v-aţi atins scopul simţiţi că nu mai aveţi nimic de făcut. Sigur, ar fi minunat să speraţi că următoarele 12 luni vă vor aduce o promovare, câteva kilograme în minus şi un câştig la loterie, numai că un pic de realism n-ar strica. Cel puţin, stiţi că în primele câteva săptămâni îngheţate ale anului totul o să rămână exact la fel. Tineţi minte acest lucru şi n-o să mai fiţi aşa dezamăgiţi la finele lunii. În plus, e indicat să:
- Planificaţi totul. Când caruselul petrecerilor la birou, a întâlnirilor în familie şi a meselor festive cu prietenii “se opreşte în staţie”, poate fi un pic depresiv. Dacă pacea şi liniştea de după agitaţia de sărbători poate fi considerată o binecuvântare, totuşi un calendar social alb la început de an poate întrista pe oricine. Încercaţi deci să vă faceţi câteva planuri pentru ianuarie. Fiţi creativi: gătiţi împreună cu cel drag, cu prietena cea mai bună; profitaţi de zăpadă şi de ger si plimbaţi-vă în aerul curat; uitaţi-vă la multe filme;
- Nu vă pedepsiţi. Dacă, asemenea celor mai mulţi, mâncarea şi băutul exagerat de sărbători v-au scăzut stima de sine, încercaţi să ignoraţi sentimentul. Nu vă apucaţi să decideţi că ianuarie o să fie luna fără alcool, ţigări şi distracţie. Mai bine reînnoiţi-vă abonamentul la fitness şi renunţaţi un pic la mâncarea fast-food;
- Faceţi o schimbare. Dacă sărbătorile v-au făcut să simţiţi că vă lipseşte ceva în viaţă sau că nu e totul cum trebuie, atunci ianuarie este perioada în care trebuie să vă gândiţi la aceste lucruri si să luaţi decizii – momentul fiind perfect pentru a învăţa lecţii din trecut, pentru a le putea aplica în viitor.