Cum atenuăm oboseala

http://www.babyatom.co.uk

* Senzaţia de extenuare, istovire şi lipsa de energie începe să ţină de cotidian * Forma uşoară a oboselii poate apărea datorită activităţii în exces, somnului insuficient, grijilor, plictiselii sau lipsei unui program de exerciţii fizice *

Este normal să vă simţiţi obosit la sfârşitul unei zile sau după eforturi mintale ori fizice epuizante. Odihna, relaxarea şi un somn de noapte bun sunt de obicei suficiente pentru a reface plinul de energie. Cu toate acestea, oboseala persistentă sau care pare disproporţională cu energia depusă poate indica prezenţa unei boli sau necesitatea unor schimbări în stilul de viaţă.
Oboseala datorită insomniei sau care nu trece cu odihnă şi somn are multe cauze posibile: surmenajul şi anxietatea, dar şi anemia, sindromul de oboseală cronică, stresul, deprimarea, o tulburare de nutriţie, o infecţie, hipotensiunea arterială, obezitatea, alimentaţia deficitară, o glandă tiroidă insuficient de activă. Cel mai adesea, o stare de oboseală persistentă are la bază mai mulţi factori. Orice boală, cum ar fi răceala sau gripa, poate determina oboseala, care de obicei dispare odată ce boala se vindecă.

De cele mai ori, oboseala uşoară însoţeşte bolile care pot fi vindecate cu tratament la domiciliu, fără a fi nevoie de consultul unui medic specialist. Atunci când oboseala apare odată cu alte simptome mai severe, cum ar fi dificultatea respiraţiei, sângerări anormale sau scăderi sau creşteri inexplicabile în greutate, este nevoie de un consult medical specializat.

Măsuri uzuale pentru combaterea oboselii

- În cazul unei răceli, este posibilă continuarea activităţilor zilnice cu ajutorul
unui somn şi odihne suficiente, iar în cazul unei gripe, se recomandă repausul la pat. Se recomandă revenirea lentă la activităţile zilnice pentru a evita prelungirea stării de oboseală şi consumul crescut de lichide pentru a evita deshidratarea;
- Limitaţi consumul de medicamente care pot contribui la oboseală; tranchilizantele şi antialergicele cauzează adesea oboseala;
- Somnul suficient pe perioada nopţii poate fi primul pas în ameliorarea oboselii;
- Eliminaţi sunetele şi luminile care pot perturba somnul;
- Evitaţi mesele dinainte de culcare.
- Evitaţi cititul sau privitul la televizor în pat.

 Atenţie la dietă

E important ca alimentaţia să fie una hrănitoare, bazată în principal pe alimente proaspete. Pentru a avea energia fizică şi mentală necesară, consumaţi alimente bogate în complexul vitaminic B, vitamina C şi vitamina E, fier, magneziu şi potasiu.
Dacă sunteţi adeptul consumului frecvent de alimente procesate, nesănătoase, pancreasul va începe să suprasecrete insulina, ca reacţie la nivelul crescut de zahăr în sânge. După ce consumaţi carbohidraţi rafinaţi, nivelul de zahăr în sânge creşte mai întâi rapid, apoi scade brusc până la un nivel anormal de jos. Acest lucru vă face să vă simţiţi slăbit, iritabil, obosit şi cu durere de cap. Hipoglicemia creşte riscul de alergii alimentare.
Pentru a diminua acest risc:
- Includeţi în dieta obişnuită alimente bogate în fibre;
- Alegeţi în special alimente bogate în fibre solubile, precum merele, fulgii de ovăz şi legumele;
- Limitaţi consumul de alimente conţinând carbohidraţi rafinaţi;
- Limitati consumul de cofeina şi alcool;
- Verificati daca mancati suficiente alimente bogate in crom (ficat, branza, cereale integrale).
Controlaţi-vă starea de stres

Încercaţi să faceţi zilnic următoarele lucruri:
- Găsiţi-vă timp de relaxare. Corpul şi creierul nu pot suporta decât o anumită doză de efort, după care cer odihnă. Dacă sunteţi în mod constant în alertă, încercaţi să faceţi cât mai mult posibil într-o zi. Atunci când treceţi, fie şi foarte puţin peste limita obişnuită, puteţi ajunge brusc şi pe neaşteptate la epuizare;
- Variaţi-vă activităţile. Munca de dimineaţă până seara la birou sau la o linie de asamblare poate epuiza atât energia fizică, cât şi cea mintală. Încercaţi să faceţi din când în când câte o plimbare.

Feriţi-vă de hipotensiune

Tensiunea arterială scăzută poate fi cauza oboselii. Dacă aveţi această problemă:
- Mâncaţi sănătos;
- Folosiţi mai multă sare în dietă;
- Acceleraţi-vă zilnic circulaţia cu o cană de infuzie de plante sau cu o doză de tinctură dintr-un amestec de ghimbir, angelică, păducel şi urzică;
- Puneţi în apa caldă de baie câteva picături de ulei de ghimbir, măghiran, rozmarin sau scorţişoară.

Mişcare şi terapii neconvenţionale
Activitatea fizica este benefică, deoarece contribuie la eliminarea toxinelor lăsate în organism de lipsa de mişcare sau de stresul fizic şi mental. Cu timpul, ea accelerează metabolismul şi va genera mai multă energie. Sedentarismul predispune la îngrăşare, iar kilogramele în plus sunt obositoare. Este bine, însă, să vă obişnuiţi treptat cu exerciţiile fizice.

O alternativă a activităţii fizice curente o reprezintă yoga si tai chi. Aceste tipuri de exerciţii specializate vă pot creşte energia prin respiraţii profunde, întinderi şi mişcări uşoare. Hidroterapia e şi ea o soluţie la îndemână. O baie caldă poate înlătura oboseala cauzată de stres. Duşurile alternative, calde şi reci, sau o saună urmată de o baie rece sunt foarte utile. Alte terapii alternative cu efecte benefice în combaterea oboselii sunt acupunctura şi reflexologia. Când vedeţi că nimic nu dă rezultate, puteţi apela la consiliere, deoarece şi problemele emoţionale se pot manifesta sub forma oboselii permanente. Discutaţi problema cu un prieten apropiat sau recurgeţi la ajutorul unui specialist. 
Relaxare cu ajutorul plantelor
- Rugaţi un prieten(ă) să vă facă un masaj cu uleiuri esenţiale. Luaţi o lingură de ulei de migdale dulci sau din sâmburi de struguri şi adăugaţi 4 picături de ulei de levănţică, pentru a vă relaxa şi 4 picături de ulei de lămâie, pentru a vă revigora;
- Masaţi-vă singur faţa, picioarele şi tălpile, abdomenul, mâinile sau braţele folosind câte 3 picături de ulei de levănţică şi ylang ylang, plus 2 picături de ulei de romaniţă la o lingură de ulei de sâmburi de struguri;
- Puneţi câteva picături de ulei de rozmarin într-un vaporizator. Efectul este calmant.
Când vine vorba de fitoterapie, ginsengul este considerat a fi unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru oboseala extremă. Măreşte rezistenţa la stres şi acţionează ca un stimulent general. Când vă simţiţi epuizat şi tensionat, o cană de ceai este un bun calmant înainte de culcare. Puteţi folosi iarba mâţei, muşeţel, hamei, floare de tei, care au efecte sedative şi relaxante. Gotu kola, planta cu proprietăţi stimulente, este şi ea eficace împotriva oboselii. Atunci când dificultăţile emoţionale vă fac viaţa stresantă şi obositoare, folosiţi remedii de măslin, stejar sau carpen.