Capriciile toamnei, combătute prin alimentaţie vitaminizantă şi medicină alternativă

* Sunteţi răcit la început de toamnă pentru că nu v-aţi pregătit pentru variaţiile de temperatură, vântul puternic sau ploile supărătoare specifice sezonului *

Nu este prea târziu să puneţi la punct un plan de sănătate, propus de healthy.net:
- În primă fază, specialiştii recomandă extractele cu genţiana şi echinaceea, pentru efectul lor antiviral şi antibacterian;
- Detoxifierea este necesară în această etapă. Tocmai de aceea, făceţi-vă provizii de salvie, trifoi şi brusture. Vă veţi intari sistemul imunitar, iar tensiunile musculare şi ale sistemului nervos vor dispărea pe loc. Tot în această fază, sunt necesare suplimentele de zinc, recomandate la fiecare patru ore şi vitaminele A,C,E, de trei ori pe zi;
- Pentru nasul înfundat, cârceii, plante originare din Asia, întâlnite în ţara noastră în zona Mării Negre şi a Deltei, vor face minuni. Nu se recomandă tratamentul îndelungat însă, ci conform sfatului medicului;
- După ce simptomele răcelii au dispărut, este necesară o altă etapă de recuperare a organismului. Specialiştii americani recomandă continuarea tratamentului cu genţiană şi echinaceea. Se mai adaugă extract de astragalus, un puternic tonic, administrat de trei ori pe zi;
- Nu uitaţi de antioxidanţii care întreţin rezistenţa organismului. Vitaminele A,C E şi zincul sunt absolut necesare. Adăugaţi şi vitamina B5, care are rolul de a interveni în producerea energiei, de a revigora organismul şi a reduce stresul;
- Ultima etapă a programului de sănătate pentru sezonul rece este una preventivă, generală, în care vor fi alternate toate aceste tratamente. În prima săptămână se administrează genţiana şi echinaceea de trei ori pe zi. În cea de-a doua se recomandă ginsengul, în aceeaşi doză, după care se repetă tratamentul din prima săptămână.
Cele mai sănătoase fructe pentru sezonul de toamnă

Odată cu venirea sezonului de toamnă, corpul resimte puternic schimbările bruşte de temperatură. Atunci când este frig, apare tendinţa de autoapărare, corpul asimilând şi păstrând mai mult timp compuşii chimici din alimente în organism.

Pentru a avea aportul zilnic necesar de fibre şi vitamine, este esenţial să mâncaţi fructe. Iar cum toamna aveţi o gamă largă de fructe şi legume din care puteţi alege, Health.com vă sugerează care sunt cele mai bune fructe de sezon:
1. Merele. Pot constitui atât o gustare cât şi un fel de mâncare, dacă ştiţi să le folosiţi la gătit. Conţin foarte mulţi antioxidanţi, iar un măr conţine 4 grame de fibre, esenţiale pentru organism;
2. Grepfrut. Consumat ca atare sau sub formă de suc natural, acesta conţine mai mult de 75% din doza zilnică recomandată de vitamina C. De asemenea, reprezintă o sursa de licopen. Pentru o reţetă delicioasă, combinaţi-l cu avocado şi creveţi. Au avantajul că pot fi găsite din septembrie şi până în aprilie;
3. Kiwi. Folosiţi acest fruct dulce pentru a adăuga o aromă tropicală la reţeta voastră. Îl puteţi combina cu portocale şi ananas pentru o salată de fructe excelentă. Kiwi conţine mai multă vitamina C decât o portocală şi reprezintă o bună sursă de potasiu. Se pot găsi din septembrie şi până în martie;
4. Perele. Pot fi consumate ca atare, dar sunt delicioase pregătite la cuptor. Sunt o foarte bună sursă de vitamina C şi se găsesc în perioada august-februarie;
5. Mandarinele. Aceste citrice sunt revigorante în zilele de toamnă. O reţetă excelentă include mandarine, migdale şi miere. Sunt o bună sursă de vitamina C şi de beta-caroten. Recolta de sezon este din noiembrie şi până în aprilie;
6. Rodii. Sunt un puternic antioxidant, cu un nivel mai ridicat decât vinul roşu. Sunt o buna sursă de vitamina C şi acid folic. Recolta de sezon este în perioada august-decembrie.

Sfaturi pentru a alunga depresia de toamnă

Frunze uscate, natură moartă, întuneric atunci când pleci la serviciu şi când te întorci acasă. Este toamnă doar şi dacă te îngrijorează stările de tristeţe prelungită pe care le ai, te numeri şi tu printre cei care au depresii de sezon. Toamna poate avea acest efect asupra persoanelor sensibile, care îşi reîncarcă bateriile în mijlocul naturii, informează care2.com.
Dacă odată cu prima ploaie de toamnă v-aţi izolat în casă pentru a asculta numai muzică tristă, iată câteva ponturi pentru a scăpa de depresia de sezon: 
- Înlocuiţi lumina albă de acasă cu cea galbenă; cumpăraţi o lampă în plus şi, atunci când ajungeţi acasă aprindeţi-le pe toate. Puteţi face acelaşi lucru şi la birou, pentru ca lumina veselă să vă ajute să treceţi peste starea mai puţin bună pe care o aveţi;
- În timpul zilei, profitaţi de lumina naturală şi făceţi o plimbare de zece minute. Chiar dacă plouă sau bate vântul, agitaţia de - afară, lumina puternică şi liniştea interioară vă vor ajuta să vă regăsiţi zâmbetul pierdut;
- Nu uitaţi să programaţi încă de la mijlocul săptămânii o ieşire pe terenul de tenis sau fotbal cu prietenii. Evitaţi întâlnirile nocturne şi încercaţi să fiţi matinal;
- Cerealele sunt alimentele perfecte pentru starea pe care o aveţi. Consumaţi-le la micul dejun cu lapte şi veţi avea energie pentru întreaga zi. Mai mult, puteţi prepara un tonic din fulgii de ovăz pe care i-aţi lăsat pe timpul nopţii în apă. Consumaţi amestecul dimineaţa pe stomacul gol;
- Nu renunţaţi la băile fierbinţi de fiecare seară. Adăugaţi însă în apa de baie ulei esenţial de portocale, grefe, lămâie, rozmarin, iasomie şi levănţică;
- Metodele de aromoterapie sunt perfecte pentru relaxare şi detensionare, deci nu evitaţi să le folosiţi. Picuraţi pe pernă puţin ulei esenţial de rozmarin şi levănţică pentru a avea un somn profund. Nu uitaţi nici de vizita la salonul de masaj, cel puţin o dată pe săptămâna;
- Folosiţi parfumurile florale, cremele cu arome de trandafiri sau citrice. Vă vor oferi o stare bună, de optimism şi bună dispoziţie. Faceţi exerciţii în fiecare zi. Dacă nu dimineaţa, după micul dejun, măcar seara, înainte de culcare;
- Încercaţi să râdeţi mai mult, să zâmbiţi în faţa oglinzii dimineaţa cel puţin un minut;

- Terapia prin cumpărături este o metodă perfectă, în special pentru femei, pentru îndepărtarea stărilor de depresie;
- Optaţi pentru lucrurile colorate, vesele şi optimiste. Ascultaţi muzica ritmată, dansaţi în timp ce faceţi curăţenie în casă sau mâncare şi nu uitaţi să ţineţi legătura cu prietenii, să vă faceţi planuri de călătorii şi să zâmbiţi tot timpul.
Meditaţia de toamnă, de experimentat

Este o metodă sigură şi simplă de relaxare, pe care o puteţi încerca acasă, la birou, într-o călătorie sau în orice loc aglomerat. Culorile naturii, frunzele uscate şi adierile uşoare ale vântului oferă ambientul perfect pentru o relaxare sigură, încă de la prima ieşire în aer liber, informează suite101.com.
Puteţi începe meditaţia de toamnă închizând ochii şi respirând profund şi uşor. Strângeţi de afară câteva frunze uscate, de diferite mărimi şi culori şi aşezaţi-le în colţişorul de relaxare de acasă. Mai întâi concentraţi-vă asupra culorilor fiecărei frunze şi senzaţiei pe care ele v-o oferă. Treceţi-vă degetele prin ele şi încercaţi să conştientizaţi fiecare atingere. Imaginaţi-vă cum v-aţi simţi dacă v-aţi acoperi cu toate aceste frunze şi aţi percepe căldura soarelui de toamnă şi adierea vântului. Lăsaţi problemele de zi cu zi deoparte. Asociaţi atmosfera de afară cu câteva lucruri care vă plac în mod deosebit. Creaţi-vă scenarii şi lăsaţi-vă imaginaţia liberă. Simţiţi fiecare mişcare a naturii şi încercaţi să deveniţi o parte din ea.