Exerciţii de respiraţie pentru o viaţă sănătoasă

http://herlife.ro/

* Mulţi dintre noi consideră că un stil de viaţă sănătos (care include o alimentaţie corectă, sport şi mult optimism) este cheia către o sănătate de fier * Numai că nu trebuie să uităm că o stare de bine porneşte, în primul rând, de la un lucru care necesită un efort infim: o respiraţie corectă *

Chiar dacă preferăm să ne concentrăm asupra activităţilor cotidiene care ne "mănâncă" tot timpul şi atenţia, organismul nostru "stă de veghe" şi îşi cere drepturile. N-aţi observat că atunci când vă simtiţi ameţit sau vă aflaţi într-o încăpere închisă aveţi tendinţa de a trage mai mult aer în plămâni? Organismul sesizează lipsa de oxigen şi vă îndeamnă să remediaţi situaţia printr-un suflu mai puternic, materializat fie printr-o respiraţie profundă, fie prin oftat sau căscat.

Fiecare organ din corpul nostru necesită "aprovizionarea" cu aer proaspăt, inclusiv inima şi creierul. Un creier oxigenat gândeşte mai limpede, în timp ce o inimă care primeşte oxigen continuă să bată cu forţă şi să menţină sistemul circulator în bună funcţionare, încărcându-ne cu vitalitate. Dacă vă veţi rezerva câteva minute zilnic pentru a respira corect, vă veţi putea concentra mult mai uşor, veţi îndepărta aproape complet stresul şi vă veţi relaxa muşchii.

Cadrul propice pentru o respiraţie corectă

- Găsiţi un loc liniştit, unde să vă retrageţi pentru a respira nederanjaţi de nimeni. Deschideţi larg fereastra, pentru ca aerul să inunde camera;

- Fie că alegeţi să staţi pe scaun, fie că staţi pe podea cu picioarele încrucişate, important este să ţineţi coloana dreaptă. Orice poziţie "cocoşată" va dăuna exactităţii cu care trebuie să efectuaţi exerciţiile de respiraţie;

- Efectuaţi exerciţiile pe stomacul gol. Dacă aţi avut parte de o masă consistentă, lăsaţi să treacă cel puţin 3 ore până la efectuarea exerciţiilor sau o oră şi jumătate dacă masa a costat într-o gustare uşoară. Altfel, organismul, centrat pe digestie, nu va transporta suficient sânge încărcat cu oxigen până la creier, proces extrem de important în cadrul unei respiraţii corecte;

- Pentru beneficii maxime, puteţi efectua exerciţiile de două ori pe zi - dimineaţa devreme, înainte de micul dejun şi la inceputul serii. Este bine să nu mâncaţi nimic timp de 15 minute după exerciţii.

Exerciţii simple de respiraţie

http://www.serendipity-tea.ro

Pentru o respiraţie corectă, inspiraţia trebuie să se facă numai pe nas, deoarece astfel aerul este filtrat de impurităţi; expiraţia – tot pe cale nazală, iar în timpul eforturilor fizice – atât pe nas, cât şi pe gură. Conform specialiştilor, respiraţia corectă înseamnă ca aceasta să fie cât mai profundă, cu mişcări ample ale muşchiului diafragmei. În cazul în care modul de respiraţie este defectuos, se produc oboseala inimii, solicitarea scăzută a muşchilor abdominali, favorizarea unor deformări ale coloanei vertebrale.

A. Prima fază a exerciţiilor corecte de respiraţie este aceea de conştientizare a mecanismului. Întins pe podea, nu pe o suprafaţă moale, asezaţi o carte pe stomac. Inspiraţi uşor şi veţi observa cum cartea se ridică, pentru că abdomenul este cel implicat direct în procesul de respiraţie. Încercaţi să faceţi acest exerciţiu simplu dimineaţa, înainte de a vă spăla pe faţă sau a vă face cafeaua. Repetaţi de câteva ori, fără a vă solicita suplimentar. Inspiraţi uşor şi eliminaţi aerul pe gură, simplu şi firesc. Încercaţi şi seara, înainte de culcare, să repetaţi procedura.
Cel mai important lucru este ca, după acest exerciţiu, să respiraţi singur corect, fără a fi nevoie de o concentrare şi conştientizare atentă a modului în care faceţi acest lucru. Nu uitaţi că respiraţia este un lucru inconştient, deci dacă transformi respiraţia corectă într-un automatism, veţi scăpa de toate problemele datorate inspiraţiei şi expiraţiei improprii.

B. Un alt exerciţiu pentru îmbunătăţirea sistemului respirator este următorul: în picioare sau culcat, se inspiră profund (numărând rar până la 3), urmat de o pauză cu reţinerea respiraţiei (tot până la 3) şi expiraţie lentă. Mai puteţi încerca şi exercitiul următor: culcat pe spate, braţele pe lângă corp; inspirăm pe nas (numărând rar până la 6), pauză cu reţinerea respiraţiei câteva secunde şi apoi expiraţie prelungită (numărând până la 3 sau 6). După efectuarea mai multor şedinţe, timpii se vor mări progresiv. Iarna, aceste tipuri de exerciţii trebuie efectuate într-o cameră bine aerisită.

C) Avantajul micilor exerciţii de respiraţie este că le puteţi face oriunde. Acasă, la birou, pe stradă sau în autobuz. În pauza de masă, puteţi încerca la serviciu un alt exerciţiu simplu, benefic pentru starea generală de sănătate:
- Aşezat pe scaun, cu spatele drept, aşezaţi o mână pe abdomen şi cealaltă în zona pieptului. Inspiraţi cât timp număraţi până la patru, în aşa fel încât mâna de pe abdomen să se mişte încet;
- Nu expiraţi decât după ce aţi numărat până la doi, iar după aceea eliberaţi uşor aerul acumulat încă patru timpi. Două minute pe zi, la birou sau în autobuz sunt suficiente pentru a vă obişnui să respiraţi corect.
Exerciţii indicate de yoghini

Unul dintre cele mai populare exerciţii de yoga reprezintă alternarea respiraţiei pe nări, care ajută la relaxarea minţii şi la vindecarea oboselii. În plus, aceste exerciţii echilibrează "prana", adică energia vitală din corp. Site-ul britanic bbcnews.co.uk arată ce paşi ar trebui să urmaţi pentru a face corect exerciţiul:

1. Înainte de a începe, asiguraţi-vă că staţi confortabil. Folosind doar mâna dreaptă, introduceţi degetul arătător şi pe cel mijlociu în interiorul palmei. Apoi, aşezaţi degetul mare pe nara dreaptă, iar inelarul şi degetul mic la nara stângă;

2. Apăsaţi nara dreaptă cu degetul mare de la mână şi inspiraţi prin nara stângă până ajungeţi cu numărătoarea la opt;

3. După ce eliberaţi nara dreaptă, apăsaţi nara stângă cu degetul inelar şi expiraţi prin nara dreaptă, numărând până la opt;

4. Continuaţi timp de câteva minute exerciţiul, schimbând nările prin care inspiraţi şi expiraţi. Repetaţi-le de două ori pe zi. După ce v-aţi obişnuit cu această tehnică, treceţi la nivelul următor, adică la oprirea respiraţiei pe sistemul 2:8:4. Adică: inspiraţi puternic prin nara stângă în timp ce număraţi până la doi, apoi închideţi ambele nări cu degetul inelar şi degetul mare şi ţineţi-vă respiraţia până număraţi la opt, apoi eliberaţi nara dreaptă şi expiraţi până număraţi la patru. Repetaţi aceleaşi mişcări şi pentru nara stângă.

Tehnici respiratorii într-un stil de viaţă naturist

http://www.fitness-god.ro

În momentul în care decideţi să vă schimbaţi stilul de viaţă cu unul mult mai sănătos, trebuie să aveţi grijă şi de maniera în care respiraţi:

- Chiar din debutul schimbării, alternaţi o plimbare zilnică de 10 minute cu exerciţii de respiraţie, inspirând şi expirând de cel puţin 10 ori în faţa ferestrei deschise;

- După o săptămână, învăţaţi să respirati profund. Cât mai profund cu putinţă. Încet-încet, educaţi-vă să respiraţi "invers", expirând înainte de a inspira. Exerciţiul vă dă o bună stare psihică şi morală, ca urmare a volumului mărit de oxigen care pătrunde în plămâni şi a faptului că vă controlaţi o parte a organismului;

- Practicaţi regulat acest nou exerciţiu de respiraţie: cu ochii închişi, cu braţele lăsate de-a lungul trupului, inspiraţi profund. Imaginaţi-vă că odată cu aerul, întreg universul vă inundă. Expiraţi. Repetaţi acest exerciţiu de 10 ori;

- Practicaţi regulat exerciţiile respiratorii anterioare, plus următorul: fixaţi-vă vârful limbii pe interiorul dinţilor de sus, expiraţi pe gură, numărând până la 8, inspiraţi apoi pe nas, numărând până la 4, ţineţi-vă respiraţia, numărând până la 7. Repetaţi de patru ori.