Cum contracarăm semnalele unei imunităţi scăzute

* Putem traversa anotimpul rece fără griji şi mari cheltuieli pe “hapuri”  numai dacă organismul nostru e “în formă” *

Altfel spus, dacă sistemul imunitar funcţionează “ca la carte”, pot fi ţinute la distanţă bolile ce proliferează odată cu venirea frigului şi care îi pot trimite “pe tuşă” - mai ales pe cei cu obligaţii sociale - fix când le e lumea mai dragă. Problema e că nu realizăm singuri în ce “stare” e propriul sistem imunitar, Prevention prezentând o serie semne ce ar trebui să vă dea de gândit, în cazul în care le aveţi:
- Vă place să mâncaţi dulce. Conform unui studiu publicat de American Journal of Clinical Nutrition, 100 de grame de zahăr zilnic (şi asta nu înseamnă mai mult de trei cutii de suc) influenţează în rău capacitatea leucocitelor de a se lupta cu bacteriile, pentru mai mult de cinci ore de la consumarea "dulcelui";
- Nu beţi îndeajuns de multă apă. Organismul are nevoie de multă apă pentru a elimina toxinele. Cafeaua sau ceaiul sunt surse acceptabile, dar nu suficiente;
- Aveţi prea multe kilograme. Nu degeaba mare parte dintre cei care se îmbolnavesc de gripă prezintă o trăsătură comună: un index corporal de peste 40, ceea ce îi face periculos de obezi. Greutatea în exces poate cauza dezechilibre hormonale şi inflamaţii care influenţează abilitatea sistemului umanitar de a lupta cu infecţiile;
- Beţi apă de la robinet. 25 de milioane de americani beau apa de la robinet, iar aceasta conţine arsenic mult peste nivelul considerat sigur. Dacă simţiţi că apa de la robinet are un gust ciudat, treceţi pe apă îmbuteliată sau achiziţionaţi-vă un sistem de filtrare;
- Aveţi nasul uscat. Chiar dacă un nas care curge credeţi că nu e de dorit, în realitate acesta este un semn că sistemul imunitar luptă cu virusurile. Mucusul nu face decât să atragă virusurile, facilitând plecarea lor din organism. În cazul în care propriile căi nazale sunt prea uscate, asaltul germenilor este mai simplu. Dacă uscăciunea nazală este o problemă temporară, irigaţi-vă căile nazale cu o soluţie salină. Şi un umidificator ar putea ajuta;
- Sunteţi prea stresat. Conform unui raport al American Psychological Association, stresul pe termen lung slăbeşte răspunsul sistemului imunitar. Iar dacă sunteţi deja răcit când intervin episoadele de stres, simptomele se pot agrava;
- Întotdeauna sunteţi răcit. În medie, un adult răceşte între o dată şi de trei ori pe sezon, fiecare răceală durând 3 sau 4 zile. Dacă vă îmbolnăviţi mai des, e semn că rezistenţa e diminuată.
Alimentaţia sănătoasă, esenţială la vreme de iarnă

Pentru un echilibru adecvat unui organism sănătos şi întărit, aveţi nevoie de vitamine, minerale şi proteine. În recomandările specialiştilor se regăsesc nucile, consumate între mese, ele fiind o sursă sigură de acizi grali omega 3, esenţiali pentru sănătatea inimii. Vitamina C este esenţială, mai ales în sezonul rece, deci citricele vor fi desertul şi cina ideală. Usturoiul şi ceapa sunt două antibiotice naturale puternice, tocmai de aceea ele vor fi consumate zilnic, fie în mâncare, fie proaspete. Grăsimile sănătoase pentru organism sunt preluate din carnea de peşte sau uleiul de măsline. Zincul conţinut de ouă, ficatul de vită sau porc ori dovleac este şi el determinant pentru întărirea sistemului imunitar. Morcovii, bananele şi peştele sunt bogate în vitamina B, deci încercaţi să le consumaţi zilnic. Uitaţi de semipreparate şi mâncăruri de tip fast food. Sunt bogate în grăsimi, dăunătoare organismului şi sărace în vitamine şi minerale. Zahărul sau dulciurile în exces îngreunează metabolismul. La fel şi pâinea albă, consumată în cantităţi mari sau prăjelile zilnice.

Alte alimente care măresc imunitatea

1. Iaurtul. "Culturile vii de bacterii" care se găsesc în iaurt (asemănătoare celor care trăiesc în colon), sunt bacterii benefice care vă ţin intestinul sănătos. Chiar dacă sunt disponibile şi sub formă de suplimente, un studiu al Universităţii din Viena a arătat că 200 de grame de iaurt pe zi au acelaşi efect asupra sistemului imunitar ca şi suplimentele sub formă de pastile;
2. Orz şi ovăz. Aceste cereale conţin beta-glucan, un tip de fibră care luptă cu microbii şi are şi proprietăţi antioxidante. Conform unui studiu realizat în Norvegia, măresc imunitatea, ajută la vindecarea rănilor şi fac antibioticele mai eficiente. Se recomandă ca măcar o dată pe zi să se consume cele două cereale;
3. Ceai. În cadrul unui studiu derulat de Universitatea Harvard s-a demonstrat că acei care beau 5 ceşti de ceai negru pe zi timp de două săptămâni sunt de 10 ori mai protejaţi de răceli decât cei cărora li s-a dat o băutură fierbinte placebo. Câteva ceşcuţe de ceai pe zi sunt binevenite;
4. Carne de vita. Zincul este unul dintre mineralele care ajută la întărirea sistemului imunitar. Din păcate, vegetarienii şi cei care nu consumă carne de vita au deficienţe la acest capitol. Chiar şi o carenţă moderată de zinc mareste riscul de infecţie. Zincul din alimentaţie este important în dezvoltarea globulelor albe, care recunosc şi distrug bacteriile ce intră in sânge. Numai 85 de grame de carne de vită oferă 30% din cantitatea optimă de zinc pe zi;
5. Cartofi dulci. Pielea face şi ea parte din sistemul imunitar, fiind primul obstacol în calea bacteriilor şi virusurilor. Pentru a fi sănătoşi, pielea  are nevoie de Vitamina A, iar cartofii dulci, ce abunda in beta-caroten, i-o pot da. Şi portocalele, morcovii, dovleacul şi pepenele galben sunt bogate în beta-caroten;
6. Ciuperci. Conform unor studii recente, ciupercile măresc producţia şi activitatea globulelor abe din sânge, făcându-le mai “agresive”. Ceea ce, în caz de infecţie, este foarte important.

Somnul, igiena şi echilibrul psihic, atuuri importante
Un somn agitat sau lipsa lui sunt principalii factori ai slăbirii organismului. Insomniile sunt complet dăunătoare şi ele trebuie evitate prin metode de relaxare şi alimentaţie corespunzătoare. Încercaţi şi metodele de aromoterapie, băile fierbinţi, o cană de ceai de tei sau una de lapte seara, înainte de culcare. Câteva picături de ulei esenţial de levănţică pe pernă vă vor linişti şi relaxa complet. Mai mult, încercaţi aromele de salvie sau trandafir în camera în care dormiţi sau masajul de relaxare înainte de culcare şi veţi scăpa de insomnii.
Igiena joacă şi ea un rol important pentru întărirea sistemului imunitar. Spălatul pe mâini, duşurile zilnice înainte de culcare sau măsurile de igienă orală îndepărtează bacteriile care vă pot slăbi organismul.
Stabilitatea emoţională joacă şi ea un rol important pentru sănătate. Un fond afectiv bun semnifică o minte activă şi eficientă. Stresul, atacurile de panică, tensiunile de la serviciu, toate vor fi uitate în momentul în care terminaţi programul de lucru. Încercaţi să faceţi ceea ce vă place, să râdeţi mai mult şi să fiţi creativ. Exerciţiile de relaxare, meditaţia sau yoga vă pot ajuta, de asemenea.
Băile fierbinţi şi masajul, benefice

Primele dilată vasele de sânge şi favorizează o mai bună circulaţie a sângelui. Puteţi optimiza acest efect adăugând în apa din cadă plante antiseptice care purifică atmosfera şi degajă căile respiratorii. Rămâneţi în cada plină cu apă la temperatura de 38-39 grade Celsius 10 minute, lăsând să curgă un jet subţire de apă mai fierbinte care să permită păstrarea aceleiaşi temperaturi a apei. Pentru a favoriza circulaţia sangvină, şi implicit încălzirea corpului, faceţi un masaj uşor cu un burete vegetal. Eliminaţi tensiunile musculare din ceafă şi spate, insistând cu masajul în aceste zone predilecte.  Apoi, faceţi un duş călduţ, plimbând jetul de apă pe suprafaţa pielii, mai întâi pe coapse, apoi pe abdomen, bust, ceafă şi umeri (evitaţi picioarele în caz că aveţi probleme circulatorii). Uscaţi-vă frecând energic pielea cu un prosop uscat, din bumbac mai aspru, ca să pună mai bine sângele în mişcare şi să vă încălziţi.