* Există şi medicamente ce vă pot ajuta, numai că, în prealabil, e obligatoriu sfatul medicului *
Dacă vă gândiţi să vă lăsaţi de fumat şi până acum nu aţi avut succes, puteţi experimenta etapele pe care specialiştii de la WebMD.com le enunţă drept paşi importanţi pentru a scăpa de “viciu”:
1. Gândiţi-vă de ce vreţi să renunţaţi. Motivul general: "Dăunează sănătăţii" nu este suficient pentru toată lumea. De aceea, important este să găsiţi o motivaţie mult mai puternică, personală, care să se adauge acesteia: cum ar fi dorinţa de a proteja membrii familiei de fumatul pasiv, spaima de a nu face cancer pulmonar mai târziu sau dorinţa de a arăta şi de a vă simţi mai tânăr;
2. Nu renunţaţi dintr-o dată (puţini reuşesc). 95% dintre cei care aruncă ţigările şi spun că s-au lăsat - fără terapie sau medicamente ajutătoare - sfârsesc prin a se reapuca de fumat. Şi asta pentru că nicotina dă dependenţă;
3. Încercaţi terapia cu înlocuitori ai nicotinei. În primele zile după ce aţi încetat să mai fumaţi, lipsa nicotinei din organism vă poate face să vă simtiţi frustrat, deprimat, obosit ori iritat. Cu aceste stări, tentaţia de a mai trage doar un fum poate fi copleşitoare. Înlocuitorii de nicotină vă pot ajuta să depăşiţi această tentaţie. Studiile au arătat ca guma cu nicotină sau tabletele cu această substanţă vă pot dubla şansele de a renunţa la viciu. Folosirea acestor produse în timp ce fumaţi nu este însă recomandată;
4. Sfătuiţi-vă cu un medic. Pentru a face faţă mai uşor simptomelor care apar în urma privării organismului de nicotină, puteţi folosi produse care nu conţin nicotină. Există medicamente care vă pot reduce pofta de a mai fuma sau pot face satisfacţia mai mică în cazul în care cedaţi şi mai luaţi o ţigară, numai că, obligatoriu, se iau dupa sfatul medicului;
5. Nu luptaţi singur. Spuneţi celor din familie, prietenilor şi colegilor că încercaţi să vă lăsaţi de fumat. Aceştia vă pot încuraja, iar asta aduce un mare ajutor. De asemenea, vă puteţi alătura unui grup de oameni care încearcă acelaşi lucru, ori puteţi vorbi cu un specialist;
6. Limitaţi stresul. Mulţi oameni fumează pentru că îi ajută să se relaxeze. Odata ce v-aţi hotărât să renunţaţi, căutaţi alte moduri prin care să amelioraţi stresul. Încercaţi şedinţe regulate de masaj, ascultaţi muzică relaxantă ori învăţaţi yoga. Dacă e posibil, feriţi-vă de situaţiile stresante în primele săptămâni după ce aţi renunţat;
7. Evitaţi alcoolul ori alte stimulente, cel puţin o perioadă. Totodată, dacă obişnuiţi să fumaţi după masă, găsiţi altceva de făcut în loc, cum ar fi să vă spălaţi pe dinţi ori să mestecaţi gumă;
8. Aruncaţi scrumierele şi brichetele din casă. Spălaţi hainele care miros a tutun şi curăţaţi covoarele, draperiile şi tapiţeria. Folosiţi odorizante de cameră pentru a schimba adierea de tutun impregnată în casă. Încercaţi să scăpaţi de orice vă aminteşte de fumat;
9. Nu vă daţi bătut. Dacă aţi încercat să vă lăsaţi şi nu aţi reuşit, analizaţi concret motivele şi circumstanţele care v-au determinat să vă reapucaţi. Odată ce aţi luat decizia de a renunţa din nou, stabiliţi o anume dată pentru a încerca acest lucru;
10. Faceţi miscare. Când aveţi tendinţa de a aprinde o ţigară, încercaţi mai bine să faceţi un pic de mişcare: alergaţi, mergeţi la sală, plimbaţi câinele ori grădinăriţi. În acest mod vă veţi păzi şi de riscul de a vă îngrăsa după ce aţi renunţat;
11. Mâncaţi fructe şi legume. Nu încercaţi să ţineţi şi o dietă în timp ce vreţi să renunţaţi la fumat; ar fi un efort prea mare pentru organism. Încercaţi însă să mâncaţi cât mai multe fructe, legume şi produse cu un nivel scăzut de grăsimi. Un studiu realizat în acest sens a demonstrat că aceste alimente fac ca gustul ţigărilor să fie mai puţin plăcut;
12. Recompensaţi-vă. Pe lângă faptul că are efecte pozitive asupra sănătăţii, renunţatul la fumat vă ajută şi să economisiţi bani. Cu aceşti bani căutaţi să faceţi ceva ce vă place, recompensaţi-vă cumva;
13. Gândiţi-vă la avantajele rapide ale renunţării. Faptul că nicotina nu mai ajunge în organism aduce sănătăţii beneficii rapide: încetineşte presiunea sângelui şi pulsul în numai 20 de minute. Într-o zi, nivelul de monoxid de carbon din sânge revine la normal. Între două şi trei săptămâni riscul de a face infarct scade, iar plămânii încep să funcţioneze mai bine. Printre beneficiile pe termen lung se numără reducerea riscului apariţiei afecţiunilor cardiovasculare, a atacului de cord, a cancerului de plămâni sau a altor tipuri de cancere.
1. Gândiţi-vă de ce vreţi să renunţaţi. Motivul general: "Dăunează sănătăţii" nu este suficient pentru toată lumea. De aceea, important este să găsiţi o motivaţie mult mai puternică, personală, care să se adauge acesteia: cum ar fi dorinţa de a proteja membrii familiei de fumatul pasiv, spaima de a nu face cancer pulmonar mai târziu sau dorinţa de a arăta şi de a vă simţi mai tânăr;
2. Nu renunţaţi dintr-o dată (puţini reuşesc). 95% dintre cei care aruncă ţigările şi spun că s-au lăsat - fără terapie sau medicamente ajutătoare - sfârsesc prin a se reapuca de fumat. Şi asta pentru că nicotina dă dependenţă;
3. Încercaţi terapia cu înlocuitori ai nicotinei. În primele zile după ce aţi încetat să mai fumaţi, lipsa nicotinei din organism vă poate face să vă simtiţi frustrat, deprimat, obosit ori iritat. Cu aceste stări, tentaţia de a mai trage doar un fum poate fi copleşitoare. Înlocuitorii de nicotină vă pot ajuta să depăşiţi această tentaţie. Studiile au arătat ca guma cu nicotină sau tabletele cu această substanţă vă pot dubla şansele de a renunţa la viciu. Folosirea acestor produse în timp ce fumaţi nu este însă recomandată;
4. Sfătuiţi-vă cu un medic. Pentru a face faţă mai uşor simptomelor care apar în urma privării organismului de nicotină, puteţi folosi produse care nu conţin nicotină. Există medicamente care vă pot reduce pofta de a mai fuma sau pot face satisfacţia mai mică în cazul în care cedaţi şi mai luaţi o ţigară, numai că, obligatoriu, se iau dupa sfatul medicului;
5. Nu luptaţi singur. Spuneţi celor din familie, prietenilor şi colegilor că încercaţi să vă lăsaţi de fumat. Aceştia vă pot încuraja, iar asta aduce un mare ajutor. De asemenea, vă puteţi alătura unui grup de oameni care încearcă acelaşi lucru, ori puteţi vorbi cu un specialist;
6. Limitaţi stresul. Mulţi oameni fumează pentru că îi ajută să se relaxeze. Odata ce v-aţi hotărât să renunţaţi, căutaţi alte moduri prin care să amelioraţi stresul. Încercaţi şedinţe regulate de masaj, ascultaţi muzică relaxantă ori învăţaţi yoga. Dacă e posibil, feriţi-vă de situaţiile stresante în primele săptămâni după ce aţi renunţat;
7. Evitaţi alcoolul ori alte stimulente, cel puţin o perioadă. Totodată, dacă obişnuiţi să fumaţi după masă, găsiţi altceva de făcut în loc, cum ar fi să vă spălaţi pe dinţi ori să mestecaţi gumă;
8. Aruncaţi scrumierele şi brichetele din casă. Spălaţi hainele care miros a tutun şi curăţaţi covoarele, draperiile şi tapiţeria. Folosiţi odorizante de cameră pentru a schimba adierea de tutun impregnată în casă. Încercaţi să scăpaţi de orice vă aminteşte de fumat;
9. Nu vă daţi bătut. Dacă aţi încercat să vă lăsaţi şi nu aţi reuşit, analizaţi concret motivele şi circumstanţele care v-au determinat să vă reapucaţi. Odată ce aţi luat decizia de a renunţa din nou, stabiliţi o anume dată pentru a încerca acest lucru;
10. Faceţi miscare. Când aveţi tendinţa de a aprinde o ţigară, încercaţi mai bine să faceţi un pic de mişcare: alergaţi, mergeţi la sală, plimbaţi câinele ori grădinăriţi. În acest mod vă veţi păzi şi de riscul de a vă îngrăsa după ce aţi renunţat;
11. Mâncaţi fructe şi legume. Nu încercaţi să ţineţi şi o dietă în timp ce vreţi să renunţaţi la fumat; ar fi un efort prea mare pentru organism. Încercaţi însă să mâncaţi cât mai multe fructe, legume şi produse cu un nivel scăzut de grăsimi. Un studiu realizat în acest sens a demonstrat că aceste alimente fac ca gustul ţigărilor să fie mai puţin plăcut;
12. Recompensaţi-vă. Pe lângă faptul că are efecte pozitive asupra sănătăţii, renunţatul la fumat vă ajută şi să economisiţi bani. Cu aceşti bani căutaţi să faceţi ceva ce vă place, recompensaţi-vă cumva;
13. Gândiţi-vă la avantajele rapide ale renunţării. Faptul că nicotina nu mai ajunge în organism aduce sănătăţii beneficii rapide: încetineşte presiunea sângelui şi pulsul în numai 20 de minute. Într-o zi, nivelul de monoxid de carbon din sânge revine la normal. Între două şi trei săptămâni riscul de a face infarct scade, iar plămânii încep să funcţioneze mai bine. Printre beneficiile pe termen lung se numără reducerea riscului apariţiei afecţiunilor cardiovasculare, a atacului de cord, a cancerului de plămâni sau a altor tipuri de cancere.
Medicamente anti-fumat
În farmacii sunt disponibile mai multe medicamente, pe care le puteţi lua, strict, după prescripţia medicului. Din datele farmaciştilor, scrie click.ro, cel mai la îndemână tratament este Nicorette, mai exact plasturii. Din păcate, o parte dintre cei care i-au încercat nu au renunţat la tutun, ba dimpotrivă, au continuat chiar să fumeze cu tot cu plasturi.
Champix e medicamentul care a fost de departe cel mai bine primit de pacienţi în tratamentul antifumat. Deşi e destul de rar cerut în farmacii, din cauza preţului piperat, medicii îl folosesc în programe specifice şi îl prescriu gratuit. Deşi unii pacienţi au acuzat stări de greaţă şi s-au plâns că visează prea mult şi nu se pot odihni ca înainte de tratament, au reuşit să se lase de fumat.
Zyban este un alt medicament prescris de medici pentru pacienţii care intenţionează să se lase de fumat. În prima săptămână de administrare puteţi să fumaţi liniştit, dar în următoarele nu trebuie să mai puneţi ţigara în gură. Chiar şi aşa, pacienţii nu au putut să pună capăt viciului.
Wellbutrin nu i-a prea atras pe fumători. Pentru că preţul medicamentului sare uşor de 100 de lei, ei au preferat să încerce metode mai ieftine. Iniţial, psihiatrii prescriau medicamentul pentru depresie si au observat că depresivii renunţau la ţigări.
Americanii acuză efecte secundare grave
Încă de anul trecut, autorităţile americane din domeniul medical au anunţat că două medicamente foarte populare în SUA, care ajută să te laşi de fumat, pot avea ca efect secundar depresia şi chiar gândurile sinucigaşe. Tocmai de aceea, medicamentele numite Chantix® (Champix®) şi Zyban vor putea fi cumpărate doar dacă poartă aceste avertizări la vedere, relatează CNN. În afara acestor efecte secundare, cele două medicamente pot cauza schimbări de comportament, ostilitate şi agitaţie, mai ales dacă cel care a recurs la acest tratament are în trecutul său boli mintale. În cele mai multe dintre cazuri, aceste probleme apăreau imediat după ce tratamentul începea, sfârşindu-se odată cu terminarea acestuia.
Conform statisticilor la nivel naţional din SUA, la nivel de 2009, de când medicamentul Chantix a fost aprobat, în 2006, au fost raportate 98 de cazuri de suicid şi 188 de tentative în acest sens. Cât despre Zyban, în acest caz 14 persoane s-au sinucis, ca urmare a tratamentului, alte 17 nereuşind să-şi ducă planul la îndeplinire. Vareniclina (conţinută în Chantix®), a provocat peste 1.000 de leziuni şi 50 de decese în primul trimestru al anului 2008, enunţa realitatea.net în acea vreme.
Conform statisticilor la nivel naţional din SUA, la nivel de 2009, de când medicamentul Chantix a fost aprobat, în 2006, au fost raportate 98 de cazuri de suicid şi 188 de tentative în acest sens. Cât despre Zyban, în acest caz 14 persoane s-au sinucis, ca urmare a tratamentului, alte 17 nereuşind să-şi ducă planul la îndeplinire. Vareniclina (conţinută în Chantix®), a provocat peste 1.000 de leziuni şi 50 de decese în primul trimestru al anului 2008, enunţa realitatea.net în acea vreme.
Botoşănenii caută medicamente mai ieftine
Pentru că sunt accesibili ca preţ şi uşor de folosit (se lipesc şi sunt meniţi să îi ofere unui fumător o cantitate de nicotină care să nu-l aducă în pragul sevrajului), plasturii “Nicorette” (precum şi varianta sub formă de gumă), sunt realmente căutaţi la Botoşani. “Cunosc cazuri de oameni care au reuşit să se lase de fumat folosind Nicorette – care sunt foarte bine toleraţi de organism - dar şi altele de semeni care, după o perioadă au reînceput să fumeze. Depinde, foarte mult, de voinţa pe care o au cei ce apelează la o astfel de medicaţie”, precizează Dorina Creţu, asistent farmacist. Tot la Botoşani mai are căutare un medicament din plante, “Antitabac”, alte produse ale industriilor farmaceutice aducându-se rar (din cauza preţului ridicat), doar la comandă. (Carmen Moraru, Monitorul de Botoşani, Pagina medicală)
