Cum ne putem controla apetitul

Contează foarte mult ca omul să poată face diferenţa între foamea reală şi dorinţa psihologică de a mânca. Odată ce sunt identificate aceste senzaţii, mai este necesară doar învăţarea unui control al răspunsului la aceste senzaţii. Fiziologia organismului este în aşa fel făcută încât ne dă semnele cele mai bune pentru a mânca şi a ne opri din mâncat, astfel încât toată teoria cuantificării caloriilor să fie inutilă, omul urmând să mănânce în funcţie de foamea şi plinătatea fiziologică.
Numai că practica este mult mai complicată. În primul rând, diferite piedici pot apărea în calea senzaţiilor fizice. Deşi organismul, spre exemplu, ne spune că trebuie să mâncăm, noi nu putem face acest lucru chiar atunci. Deseori, oamenii mănâncă când sunt foarte flămânzi şi continuă să mănânce dincolo de senzaţia confortabilă de saţietate. Obişnuirea cu acest tip de a mânca va duce la creştere ponderală.
Factori care influenţează foamea şi saţietatea
Lista hormonilor şi a mecanismelor fiziologice responsabile de una şi de alta e lungă. Spre exemplu, un nivel scăzut al glucozei în sânge şi un hormon numit “neuropeptidul Y” se consideră că stimulează apetitul. În sens invers, hormoni cu ar fi serotonina şi colecistochinina, la fel ca şi mulţi nutrienţi din sânge, contribuie la apariţia saţietăţii. Conform times.com, există un hormon al foamei, grelina, identificat în 1999. El este produs în corp ca răspuns la programul de hrănire sau chiar la vederea şi mirosul mâncării. Acest hormon creează senzaţia care ne transmite că suntem gata să mâncăm sau… mai bine spus, că ar fi bine să mâncăm odată! Când grelina ajunge la creier, hipotalamusul şi alte zone sunt activate - lucru care garantează faptul că în acest moment creierul ascultă “chemarea foamei”. Dacă în ciuda tuturor obstacolelor apărute în calea supraalimentarii, continuaţi să mâncaţi, organismul mai are o armă secretă: leptina. Acest hormon, descoperit în 1994, are rolul de a inhiba foamea, fiind produs tocmai de grăsimea din corp. Odată ce ajunge în sânge, leptina circulă până la hipotalamus, caută o pereche de neuropeptide care stimulează apetitul şi încearcă să le diminueze efectul. Practic, oamenii graşi ar trebui să aibă un apetit scăzut, numai că, totuşi, mulţi au deficit de leptină. În acest caz se administrează suplimenţi cu leptină, pentru a ataca grăsimea.

În mod frecvent, apetitul determină cel mai frecvent cât de mult mănâncă o persoană. Unii au învăţat să mănânce după ceas, deci mănâncă conform programului, indiferent dacă le este foame sau nu. Alţii mănâncă ca răspuns la o anumită dispoziţie, de genul tristeţe, manie, anxietate, plictiseală sau fericire. Aceşti factori de declanşare a apetitului sunt de tip psihologic şi pot fi foarte puternici în declanşarea supraalimentării. De aceea este utilă ţinerea unui jurnal alimentar, în care să fie trecute sentimentele simţite înainte, în timpul şi după ce o persoană mănâncă din alte raţiuni decât foamea.

Foamea este amplificată de:
* Alimentaţia neregulată: organismul tinde să se autoregleze prin mâncatul excesiv;
* Dieta bogată în zahăr şi paste făinoase;
* O dietă săracă în fibre;
* Un consum prea mic de grăsimi şi/sau proteine.
* Cofeina - o cafea vă va suprima apetitul pentru o perioadă scurtă de timp, dar după ce efectul acesteia va dispărea, foamea va avea o intensitate mult mai mare;
* Prezenţa stimulilor alimentari în jur.
Scală pentru recunoaşterea foamei şi a saţietăţii
1. Sunteţi atât de flămând, încât vă simţiţi ameţit şi iritabil;
2. Percepeţi o nevoie puternică de a mânca şi nu vă mai puteţi concentra din cauza foamei;
3. Apar semnele fizice ale foamei (strângeri ale stomacului);
4. Dorinţa de a mânca e din ce în ce mai mare;
5. Vă simtiţi bine – perfect confortabil;
6. Se instalează sentimentul că sunteţi sătul, în mod confortabil;
7. Parcă sunteţi puţin cam prea sătul;
8. Începeţi să aveţi convingerea că stomacul e plin;
9. Resimţiţi nevoia să vă descheiaţi un nasture sau să slăbiţi cureaua de la pantaloni;
10. Devine evident că vă simţiţi din ce în ce mai inconfortabil.
Persoanele care recunosc că uneori aşteaptă prea mult până să mănânce sau deseori mănâncă dincolo de punctul de confort, pot completa jurnalul alimentar cu informaţii despre senzaţia de foame, sub formă de scală. Apoi să analizeze ce şi cât de mult mănâncă – comparativ, în momentele în care îi este foarte foame şi în cele în care senzaţia abia a apărut. Apoi e bine să încerce să-şi modifice programul de masă, pentru a împlini la timp nevoile de hrană ale organismului.
Recomandări utile
1. Consumaţi proteine la fiecare masă, ele controlând senzaţia de foame;
2. Evitaţi alimentelor pe bază de zaharuri simple. Dacă nu reuşiţi, e bine să fie consumate în timpul mesei, alături de alte alimente;
3. Optaţi pentru o dietă bazată pe carne, lactate, peşte, nuci şi seminţe, multe fructe şi legume şi consumul de alimente voluminoase şi sărace în calorii (cele mai multe legume intră în această categorie);
4. Beţi multă apă (şi supa este cunoscută pentru senzaţia de saţietate pe care o oferă);
5. Nu ignoraţi activitatea fizică, care ajută la reglarea apetitului, controlează foamea şi consumul de alimente. În plus, duce la consumarea caloriilor şi creşterea masei musculare;

6. Acordaţi atenţie cromoterapiei. Dacă roşul şi portocaliul sunt culori ce vă fac poftă de mâncare, medicii dieteticieni recomandă folosirea rozului pentru a diminua apetitul şi atacurile de supraalimentaţie.

«Este foarte importantă monitorizarea continuă a comportamentului legat de alimentaţie.

Creşterea frecvenţei meselor, reprezintă, de asemenea, o tactică terapeutică utilă. Ingestia de mese mici şi frecvente, cu conţinut relativ mare de carbohidraţi şi fibre reprezintă o cale de scădere a aportului de lipide şi oferă o senzaţie continuă de saţietate gastrointestinală», precizează dr. Dana Dascăl, medic rezident medicină de familie.

Ştevia

Este considerată un supraaliment, fiindcă are capacitatea de a regla nivelul zahărului în sânge (glicemia), de a înfrâna pofta de dulciuri şi a tempera senzaţia acută de foame. Mai mult, ştevia poate micşora dorinţa de a consuma alimente grase şi poate controla apetitul. Unii oameni au descoperit că pofta lor de mâncare scade dacă iau drajeuri din ştevie cu 15-20 de minute înainte de masă. Ştevia este excelentă şi pentru stimularea energiei mentale şi fizice şi poate chiar opri bacteriile care determină cariile dentare. Mai presus de toate, ştevia nu conţine calorii, dar are în componenţă substanţe dulci (glicozide), care nu sunt metabolizate de organismul uman, fiind astfel eliminate fără ca vreo calorie să fie absorbită. În afară de glicozide, ştevia mai conţine şi proteine, fibre, carbohidraţi, fosfor, zinc, calciu, potasiu, magneziu şi vitaminele A şi C. Oamenii de ştiinţă americani au descoperit că ştevia acţionează ca un diuretic natural, ajutând organismul să scape de fluidele în exces, armonizează digestia, reglează presiunea sângelui şi ajută la pierderea în greutate.

Magazin naturist deschis la Uvertura Mall Botoşani

Duminică, 22 decembrie, s-a deschis la demisolul Uvertura Mall, lângă Piața Agroalimentară, primul magazin naturist „Floare de colţ” din Botoşani. 
Brand-ul a luat naștere în mai 2009 iar până în prezent rețeaua deja cuprinde 16 magazine: 10 în Iaşi, 2 în Bacău şi câte unul în Roman, Pașcani, Târgu Mureș, Târgu Secuiesc. Acesta din Botoşani este al 17-lea magazin care se adaugă poveştii de succes de până acum. Rețeta este una foarte simplă după cum precizează reprezentanții reţelei de magazine.
Magazinele naturiste Floare de Colţ sunt percepute de client drept magazine unde găsesc de fiecare dată produsele dorite, unde găsesc o consiliere pe măsura așteptărilor, iar preţurile sunt orientate către client, cu adaosuri comerciale decente.

Cum îmbunătăţim rezistenţa organismului în debutul iernii

Sănătoşi şi optimişti la vreme de iarnă

* Sistemul imunitar are un rol esenţial în păstrarea unei bune stări de sănătate * Când este slăbit, organismul uman poate contracta diverşi viruşi şi agenţi patogeni extrem de periculoşi *

Pentru a evita aceste neplăceri, puteţi creşte imunitatea printr-o alimentaţie sănătoasă. Nutriţioniştii au descoperit că anumite alimente, consumate frecvent, pot creşte sistemul imunitar, protejând organismul împotriva bolilor. Pentru o bună imunitate, specialiştii recomandă o alimentaţie sănătoasă, bogată în fructe şi legume proaspete, produse lactate şi cereale integrale. Totodată, conform sanatateatv.ro, aceştia recomandă reducerea cantităţilor de sare şi evitarea grăsimilor animale. Printre alimentele care contribuie la creşterea sistemului imunitar figurează:

1. Morcovul, ce conţine o cantitate impresionantă de vitamina A, betacaroten şi fibre. Consumaţi zilnic, morcovii ajută la menţinerea sănătăţii ochilor, a pielii şi a părului. Riscul apariţiei bolilor de inimă este redus, iar cancerul este ţinut la distanţă datorită alfa-carotenului - altă substanţă prezentă în compoziţia morcovilor. Totodată, morcovii combat inflamaţiile şi cresc imunitatea;

2. Cercetătorii au descoperit că spanacul are un puternic efect antioxidant şi anticancerigen. Introducând spanacul în alimentaţie, puteţi reduce riscul apariţiei accidentului vascular şi puteţi oferi organismului cantitatea necesă de acizi graşi Omega – 3 şi folaţi. Folatul contribuie la îmbunătăţirea circulaţiei sangvine şi la prevenirea tulburărilor sexuale masculine;
3. Principalul beneficiu al consumului de roşii este protecţia pe care acestea le oferă împotriva cancerului. Roşiile conţin un antioxidant extrem de puternic, numit licopen, care ajută sistemul imunitar, protejează inima şi previne cancerul. Roşiile sunt o sursă extraordinară de vitamine şi minerale;

4. Nucile măresc rezistenţa organismului la infecţii şi stimulează activitatea cerebrală. Specialiştii susţin că nucile sunt un aliment extraordinar pentru sănătate, datorită conţinutului ridicat de acizi graşi Omega 3 şi polifenoli;

5. Un alt aliment extrem de eficient în creşterea sistemului imunitar este peştele. Conţine foarte mult zinc, substanţă care întăreşte imunitatea şi ajută la dispariţia inflamaţiilor, stimulând regenerarea celulelor şi accelerând cicatrizarea rănilor;

6. Usturoiul are multiple calităţi curative: protejează împotriva cancerului, a bolilor de inimă, reduce colesterolul, elimină bacteriile şi virusurile din organism.

Igiena ţine bolile la distanţă

- Asiguraţi-vă că dormiţi suficient. Un somn de calitate, cu o durată de cel puţin şapte ore pe noapte, vă ajută să vă echilibraţi funcţiile organismului şi să aveţi un sistem imunitar mai puternic;
- Alegeţi o îmbrăcăminte adecvată. Îmbrăcaţi-vă mai gros, dar evitaţi să vă înfofoliţi. Dacă transpiraţi, riscaţi să răciţi mai uşor, deoarece umezeala de la nivelul pielii favorizează apariţia infecţiilor respiratorii;
- Hidrataţi-vă corespunzător. Asiguraţi-vă că, şi în sezonul rece, beţi cei doi litri de lichide  zilnic. O bună hidratare vă protejează organismul de bolile de sezon;
- Evitaţi spaţiile aglomerate. Mai ales copiii şi persoanele în vârstă ar trebui să evite pe cât posibil spaţiile aglomerate, pentru a preveni contractarea infecţiilor virale;
-  Acoperiţi-vă gura atunci când tuşiţi sau când strănutaţi. Chiar şi atunci când consideraţi că nu sunteţi bolnav, folosiţi un şerveţel sau o batistă când strănutaţi sau când tuşiţi. Virusurile se răspândesc rapid în aer odată cu micile particule de salivă;
-  Spălaţi-vă des pe mâini. Pentru a vă feri de microbi, spălaţi-vă cât mai des pe mâini cu apă şi cu săpun, timp de 20 de secunde, şi apoi uscaţi-le folosind un prosop de hârtie. 

Terapii alternative ce ne ajută la vreme de iarnă
A. Chiar şi dacă nu aveţi probleme serioase de sănătate, lumina naturală insuficientă specifică zilelor de iarnă poate predispune la apariţia stărilor depresive, insomniilor şi anxietăţii. De asemenea, titrează “Adevărul”, în zilele cu vreme mohorâtă şi în care se întunecă devreme vă puteţi simţi lipsit de energie, slăbit. În plus, vă scade capacitatea de concentrare şi de memorare şi puteţi constata o diminuare a libidoului. Pentru a înlătura aceste neplăceri, puteţi apela la beneficiile luminoterapiei. Aceasta constă în expunerea zilnică, timp de 15-30 de minute, la o lumină artificială de culoare albă, ce imită lumina soarelui. Ideal ar fi să faceţi acest lucru între orele 7 şi 9 dimineaţa. Însă, dacă aveţi probleme cu somnul, în sensul că adormiţi prea devreme şi vă treziţi în cursul nopţii, puteţi face terapia şi seara. Puteţi constata o îmbunătăţire a stării de spirit chiar din prima săptămână, rezultatele fiind remarcabile după câteva săptămâni de terapie.
B. Puteţi combate „melancolia hibernală” şi cu ajutorul culorilor. Specialiştii în cromoterapie recomandă ca în sezonul rece să vă decoraţi casa în culori calde, cum ar fi oranj, roşu şi galben. Acestea au proprietăţi stimulante şi energizante. Evitaţi să folosiţi culorile albastru, gri şi negru;
C. Uleiurile volatile sunt excelente pentru a vă induce o stare de bine atunci când aveţi o afecţiune respiratorie sau digestivă. Astfel, dacă aţi răcit, este indicat să faceţi inhalaţii prin băi de abur cu uleiuri de pin, de mentă, de brad, de ienupăr, lavandă, eucalipt sau de busuioc. Pentru cei mici sunt indicate şi compresele sau frecţiile cu uleiuri volatile. Pentru revigorarea sistemului imunitar este excelent uleiul de lămâie, iar cel de trandafir, lavandă şi de mandarin înlătură stresul şi ajută în caz de insomnii.

Plante care ajută la întărirea imunităţii 
* Echinacea şi-a dovedit, în timp, extraordinara capacitate de creştere a imunităţii nespecifice a organismului, prin stimularea producţiei de globule albe, în special limfocite şi a cantităţii de interferon. Echinacea are acţiune bacteriostatică asupra unor bacterii, virusuri şi fungi. Planta, scrie www.farmaciata.ro, poate fi administrată sub formă de tinctură, 1 linguriţă, de 3-4 ori/zi, dizolvată în puţină apă sau comprimate cu pulbere de echinacea, 300 de mg, de 3 ori/zi. Copiii cu vârste cuprinse între 6 şi 13 ani pot lua 400 de mg/zi, sau comprimate cu ulei de echinacea, 1-2 capsule/zi. Tratamentul durează în general 30 de zile cu pauză. În cazurile în care rezistenţa organismului este mult scazută, cura poate fi prelungită. Pentru potenţarea efectelor de prevenire şi combatere a infecţiilor gripale, se pot administra capsule ce conţin echinaceea, în combinaţie cu zinc şi vitamina C. Persoanele alergice trebuie să fie foarte atente la produsele pe bază de echinaceea, deoarece planta poate declanşa crize alergice la nivel respirator;
* Arnica stimulează în special imunitatea nespecifică la nivelul gâtului şi a căilor respiratorii superioare, în administrare internă. Adulţii pot lua câte 30-40 de picături de tinctură, de 3 ori pe zi, diluate în apă, pe stomacul gol, timp de 30 de zile, pentru stimularea imunităţii;
* Un alt produs cu proprietăţi extraordinare în lupta cu infecţiile este propolisul. Intern, se foloseşte sub formă de tinctură, miere propolizată, apă de propolis sau tablete. Se recomandă atât în prevenirea infecţiilor de diferite etiologii (potenţează sistemul imunitar), cât şi terapeutic, datorită proprietăţilor sale antibacteriene şi antivirale. Tinctura se administrează câte 30-40 de picături, de 2-3 ori/zi, în funcţie de vârstă şi de greutatea corporală. În ceea ce priveşte tabletele, se recomandă 1 capsulă, de 3-4 ori/zi;
* Ceaiurile sunt benefice în sezonul rece, deoarece au rol de hidratare, cresc imunitatea generală şi la nivel respirator, încălzesc organismul, relaxează şi tonifică. Astfel, pot fi folosite infuzii din soc, tei, muşeţel, iasomie, cimbrişor, muguri de pin, muguri de plop. Ceaiurile se consumă călduţe, de preferat cu lămâie şi îndulcite cu miere.

Cum se întreţine implantul dentar

Sursa text: http://anatomicdent.ro/servicii-stomatologice-in-iasi/estetica-dentara-iasi/

Contact Clinica stomatologica Anatomic Dent Iasi:Tel. fix: 0332 140 506

Tel. mobil: 0729 496 000; Email: office[@]anatomicdent.ro

Adresa: Str. Otilia Cazimir, Nr. 15, Iasi, judetul Iasi, 700400

In spatele Universitatii “Petre Andrei”, langa Hotel Studis; 

1. Perierea dintilor: Periati implantul la fel cum ati peria si dintele natural, complet, inclusiv gingia din jurul lui si spatiul de trecere de la gingie la implant. Daca aveti realizata o punte, asigurati-va ca ati periat si suprafata de sub corpul de punte. In cazul folosirii unei paste de dinti se recomanda utilizarea unei paste cu particule slab abrazive. De cele mai multe ori va fi nevoie sa utilizati doua periute dentare, una cu fir tare pentru zonele greu accesibile si una moale pentru spatiul gingival din jurul implantului.

2. Perierea interdentara:Utilizarea unei periute interdentare va ajuta sa curatati zonele dintre implant si ceilalti dinti sau suprafata de sub corpul de punte (in cazul unei punti dentare). Periuta va fi folosita prin miscari de impingere si tragere, accentuând prin presiune perierea zonelor laterale ale dintilor, implantului sau stâlpilor.
Regula: Periuta interdentara se va folosi intotdeauna fara pasta de dinti.

3. Ata dentara: in zonele inguste, greu de curatat inclusiv cu periuta interdentara, se recomanda folosirea atei dentare.

4. Apa de gura: Utilizarea unei ape de gura este recomandata, fiind dovedita eficacitatea acesteia in realizarea si mentinerea unei stari de igiena corspunzatoare la nivel aparatului dento-maxilar.

Incarcarea imediata

Se refera la punerea in sarcina a implantului imediat dupa inserare prin utilizarea unor coroane provizorii din acrilat

- Poate fi realizata in cazul unor brese unidentare, in zona surâsului, cand avem un os sanatos si rezistent, lasând insa dintele reconstruit in infraocluzie. Se mai poate realiza in bresele de mica intindere din zonele laterale, respectând aceleasi condiþii.

- Este contraindicata in cazul unui os insuficient, care necesita augmentare sau a unui os de densitate scazuta. De asemenea, este contraindicata in cazul unor brese edentate de intindere mare sau in zone expuse unor forte de masticatie mari.

Estetica dentară, o specialitate stomatologică în vogă

Sursa text: http://anatomicdent.ro/servicii-stomatologice-in-iasi/estetica-dentara-iasi/

Contact Clinica stomatologica Anatomic Dent Iasi:Tel. fix: 0332 140 506

Tel. mobil: 0729 496 000; Email: office[@]anatomicdent.ro

Adresa: Str. Otilia Cazimir, Nr. 15, Iasi, judetul Iasi, 700400

In spatele Universitatii “Petre Andrei”, langa Hotel Studis; 

Estetica dentară inregistreaza un succes tot mai mare, pe masura ce serviciile acestei specialitati devin tot mai accesibile si, pe langa reabilitarea estetica, imbunatatesc functiile aparatului dento-maxilar.

Putem constata de multe ori ca o imbunatatire a aspectului fizic ridica increderea in sine, iar zambetul face parte din primele aspecte remarcate la o persoana, astfel incat avem posibilitatea de a transfoma dintii frumosi intr-o carte de vizita de succes. Cel mai evident aspect al danturii frumoase este culoarea alba si stralucirea sanatoasa, insa nu este singurul.

Conform studiilor intreprinse, un zambet frumos si sanatos dezveleste in totalitate conturul dintilor anteriori si a celor posteriori pana la primii molari, iar marginea incizala este paralela cu marginea buzei inferioare. Un alt element foarte important in frumusete este proportia, iar conceptele de proportie sunt bazate pe elementele regasite in natura.  Astfel, faimoasa serie a lui Fibonacci functioneaza dupa principiul conform caruia numarul urmator reprezinta suma celor doua numere anterioare (1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, etc). Din aceasta teorie a rezultat “proportia de aur”: 1, 618 la 1, un concept utilizat pe larg in antichitate. Exista unii teoreticieni care afirma ca aceasta cifra se regaseste si in proportia dintre latimile fatetelor incizivilor si cele ale caninilor.

Alte concepte importante atat in estetica, cat si in stomatologia restaurativa, sunt echilibrul si linia mediana. Pentru ca un zambet sa fie frumos, este important ca o jumatate a arcadei sa fie cat mai identica cu cealalta jumatate. Orice dezechilibru intre cele doua jumatati este perceput de creier ca dizarmonie, dezechilibru, lipsa de stabilitate. In acelasi timp este important ca linia mediana a fetei sa coincida cu linia mediana a danturii – linia dintre cei doi incizivi centrali. Se permite doar o deviatie minima, de 1 – 2 mm.

Foto: www.dentalphobics.com;www.moneymakermagazine.co.uk;www.davenportdds.com