Exerciţii de respiraţie pentru o viaţă sănătoasă

http://herlife.ro/

* Mulţi dintre noi consideră că un stil de viaţă sănătos (care include o alimentaţie corectă, sport şi mult optimism) este cheia către o sănătate de fier * Numai că nu trebuie să uităm că o stare de bine porneşte, în primul rând, de la un lucru care necesită un efort infim: o respiraţie corectă *

Chiar dacă preferăm să ne concentrăm asupra activităţilor cotidiene care ne "mănâncă" tot timpul şi atenţia, organismul nostru "stă de veghe" şi îşi cere drepturile. N-aţi observat că atunci când vă simtiţi ameţit sau vă aflaţi într-o încăpere închisă aveţi tendinţa de a trage mai mult aer în plămâni? Organismul sesizează lipsa de oxigen şi vă îndeamnă să remediaţi situaţia printr-un suflu mai puternic, materializat fie printr-o respiraţie profundă, fie prin oftat sau căscat.

Fiecare organ din corpul nostru necesită "aprovizionarea" cu aer proaspăt, inclusiv inima şi creierul. Un creier oxigenat gândeşte mai limpede, în timp ce o inimă care primeşte oxigen continuă să bată cu forţă şi să menţină sistemul circulator în bună funcţionare, încărcându-ne cu vitalitate. Dacă vă veţi rezerva câteva minute zilnic pentru a respira corect, vă veţi putea concentra mult mai uşor, veţi îndepărta aproape complet stresul şi vă veţi relaxa muşchii.

Cadrul propice pentru o respiraţie corectă

- Găsiţi un loc liniştit, unde să vă retrageţi pentru a respira nederanjaţi de nimeni. Deschideţi larg fereastra, pentru ca aerul să inunde camera;

- Fie că alegeţi să staţi pe scaun, fie că staţi pe podea cu picioarele încrucişate, important este să ţineţi coloana dreaptă. Orice poziţie "cocoşată" va dăuna exactităţii cu care trebuie să efectuaţi exerciţiile de respiraţie;

- Efectuaţi exerciţiile pe stomacul gol. Dacă aţi avut parte de o masă consistentă, lăsaţi să treacă cel puţin 3 ore până la efectuarea exerciţiilor sau o oră şi jumătate dacă masa a costat într-o gustare uşoară. Altfel, organismul, centrat pe digestie, nu va transporta suficient sânge încărcat cu oxigen până la creier, proces extrem de important în cadrul unei respiraţii corecte;

- Pentru beneficii maxime, puteţi efectua exerciţiile de două ori pe zi - dimineaţa devreme, înainte de micul dejun şi la inceputul serii. Este bine să nu mâncaţi nimic timp de 15 minute după exerciţii.

Exerciţii simple de respiraţie

http://www.serendipity-tea.ro

Pentru o respiraţie corectă, inspiraţia trebuie să se facă numai pe nas, deoarece astfel aerul este filtrat de impurităţi; expiraţia – tot pe cale nazală, iar în timpul eforturilor fizice – atât pe nas, cât şi pe gură. Conform specialiştilor, respiraţia corectă înseamnă ca aceasta să fie cât mai profundă, cu mişcări ample ale muşchiului diafragmei. În cazul în care modul de respiraţie este defectuos, se produc oboseala inimii, solicitarea scăzută a muşchilor abdominali, favorizarea unor deformări ale coloanei vertebrale.

A. Prima fază a exerciţiilor corecte de respiraţie este aceea de conştientizare a mecanismului. Întins pe podea, nu pe o suprafaţă moale, asezaţi o carte pe stomac. Inspiraţi uşor şi veţi observa cum cartea se ridică, pentru că abdomenul este cel implicat direct în procesul de respiraţie. Încercaţi să faceţi acest exerciţiu simplu dimineaţa, înainte de a vă spăla pe faţă sau a vă face cafeaua. Repetaţi de câteva ori, fără a vă solicita suplimentar. Inspiraţi uşor şi eliminaţi aerul pe gură, simplu şi firesc. Încercaţi şi seara, înainte de culcare, să repetaţi procedura.
Cel mai important lucru este ca, după acest exerciţiu, să respiraţi singur corect, fără a fi nevoie de o concentrare şi conştientizare atentă a modului în care faceţi acest lucru. Nu uitaţi că respiraţia este un lucru inconştient, deci dacă transformi respiraţia corectă într-un automatism, veţi scăpa de toate problemele datorate inspiraţiei şi expiraţiei improprii.

B. Un alt exerciţiu pentru îmbunătăţirea sistemului respirator este următorul: în picioare sau culcat, se inspiră profund (numărând rar până la 3), urmat de o pauză cu reţinerea respiraţiei (tot până la 3) şi expiraţie lentă. Mai puteţi încerca şi exercitiul următor: culcat pe spate, braţele pe lângă corp; inspirăm pe nas (numărând rar până la 6), pauză cu reţinerea respiraţiei câteva secunde şi apoi expiraţie prelungită (numărând până la 3 sau 6). După efectuarea mai multor şedinţe, timpii se vor mări progresiv. Iarna, aceste tipuri de exerciţii trebuie efectuate într-o cameră bine aerisită.

C) Avantajul micilor exerciţii de respiraţie este că le puteţi face oriunde. Acasă, la birou, pe stradă sau în autobuz. În pauza de masă, puteţi încerca la serviciu un alt exerciţiu simplu, benefic pentru starea generală de sănătate:
- Aşezat pe scaun, cu spatele drept, aşezaţi o mână pe abdomen şi cealaltă în zona pieptului. Inspiraţi cât timp număraţi până la patru, în aşa fel încât mâna de pe abdomen să se mişte încet;
- Nu expiraţi decât după ce aţi numărat până la doi, iar după aceea eliberaţi uşor aerul acumulat încă patru timpi. Două minute pe zi, la birou sau în autobuz sunt suficiente pentru a vă obişnui să respiraţi corect.
Exerciţii indicate de yoghini

Unul dintre cele mai populare exerciţii de yoga reprezintă alternarea respiraţiei pe nări, care ajută la relaxarea minţii şi la vindecarea oboselii. În plus, aceste exerciţii echilibrează "prana", adică energia vitală din corp. Site-ul britanic bbcnews.co.uk arată ce paşi ar trebui să urmaţi pentru a face corect exerciţiul:

1. Înainte de a începe, asiguraţi-vă că staţi confortabil. Folosind doar mâna dreaptă, introduceţi degetul arătător şi pe cel mijlociu în interiorul palmei. Apoi, aşezaţi degetul mare pe nara dreaptă, iar inelarul şi degetul mic la nara stângă;

2. Apăsaţi nara dreaptă cu degetul mare de la mână şi inspiraţi prin nara stângă până ajungeţi cu numărătoarea la opt;

3. După ce eliberaţi nara dreaptă, apăsaţi nara stângă cu degetul inelar şi expiraţi prin nara dreaptă, numărând până la opt;

4. Continuaţi timp de câteva minute exerciţiul, schimbând nările prin care inspiraţi şi expiraţi. Repetaţi-le de două ori pe zi. După ce v-aţi obişnuit cu această tehnică, treceţi la nivelul următor, adică la oprirea respiraţiei pe sistemul 2:8:4. Adică: inspiraţi puternic prin nara stângă în timp ce număraţi până la doi, apoi închideţi ambele nări cu degetul inelar şi degetul mare şi ţineţi-vă respiraţia până număraţi la opt, apoi eliberaţi nara dreaptă şi expiraţi până număraţi la patru. Repetaţi aceleaşi mişcări şi pentru nara stângă.

Tehnici respiratorii într-un stil de viaţă naturist

http://www.fitness-god.ro

În momentul în care decideţi să vă schimbaţi stilul de viaţă cu unul mult mai sănătos, trebuie să aveţi grijă şi de maniera în care respiraţi:

- Chiar din debutul schimbării, alternaţi o plimbare zilnică de 10 minute cu exerciţii de respiraţie, inspirând şi expirând de cel puţin 10 ori în faţa ferestrei deschise;

- După o săptămână, învăţaţi să respirati profund. Cât mai profund cu putinţă. Încet-încet, educaţi-vă să respiraţi "invers", expirând înainte de a inspira. Exerciţiul vă dă o bună stare psihică şi morală, ca urmare a volumului mărit de oxigen care pătrunde în plămâni şi a faptului că vă controlaţi o parte a organismului;

- Practicaţi regulat acest nou exerciţiu de respiraţie: cu ochii închişi, cu braţele lăsate de-a lungul trupului, inspiraţi profund. Imaginaţi-vă că odată cu aerul, întreg universul vă inundă. Expiraţi. Repetaţi acest exerciţiu de 10 ori;

- Practicaţi regulat exerciţiile respiratorii anterioare, plus următorul: fixaţi-vă vârful limbii pe interiorul dinţilor de sus, expiraţi pe gură, numărând până la 8, inspiraţi apoi pe nas, numărând până la 4, ţineţi-vă respiraţia, numărând până la 7. Repetaţi de patru ori.

RECOMANDARE de la Crucea Roşie

Medicii de la ambulanţa şi-au dat seama ca de multe ori, în accidente rutiere accidentatii deţin un telefon mobil cu o lista lunga de numere de telefon. 

Cu toate acestea, apare problema alegerii unei persoane care poate fi contactata in caz de urgenta.
Prin urmare, sfatul celor de la Crucea Rosie este ca fiecare dintre noi sa treaca numarul de telefon mobil al persoanei de contact în caz de urgenţă, sub denumirea: "AA de urgenţă", (literele AA vor aparea întotdeauna ca un prim contact de pe lista de numere). Este simplu, nu costă nimic şi ar putea ajuta in foarte multe cazuri (alergii, contraindicatii etc)

Cum scăpăm de diabet în 30 de zile (Text primit via e-mail…)

Foto: http://www.medicover.ro

Despre cum se amelioreaza si mai ales despre CUM SE VINDECA DIABETUL IN 30 DE ZILE (sau chiar mai putin, intr-o saptamana, daca se urmeaza alimentatia sanatoasa si protocoalele de sanatate ale doctorului Robert Morse.

In acest documentar este vorba de 6 persoane, bolnave de diabet (doua cu diabet de tip I, si 4 cu diabet de tip II), dependente de insulina si medicamente, care merg la o clinica de intinerire din Arizona, numita Tree Of Life Rejuvenation (Copacul vietii) si acolo, timp de 30 de zile, manaca numai cruditati (cu alimentatie vegana - vegetariana 100%), fac miscare, stau intr-un mediu ambiant placut si se relaxeaza.
Rezulatele sunt spectaculoase: 4 dintre ei renunta complet la medicamente si insulina (inclusiv unul cu diabet tip I – despre care se spune ca este insulino dependent toata viata lui si netratabil, asa se spune in medicina conventionala (medicina alopata): “Diabetul nu se poate vindeca”.
Unul dintre ei renunta dupa 2 saptamani, dar oricum si in cazul lui, efectele erau vizibile (renuntase complet la medicamente si insulina si avea valori normale ale glicemiei in sange, dar si o mai buna stare de sanatate).
Cel de-al 6 lea, cel mai rebel si conditionat dintre toti, care avea diabet de tip 1 din copilarie, nu a respectat conditiile de vindecare 100%, a ajuns la 5 unitati de insulina in loc de 70 cate lua de obicei si si-a schimbat un pic atitudinea fata de viata si tratament in sine (fata de noul stil de viata sanatos).
Ne sunt prezentate incercarile psihologice prin care trec eroii nostrii si lupta cu ideile preconcepute, cu multiplele conditionari pe care societatea, medicina conventionala (medicina alopata), mass media, anturajul, parintii, rudele etc. ni l-au oferit de cand am venit pe lume.
Este evident si rolul pe care il poate avea si credinta intr-un anumit tratament, intr-o alimentatie sanatoasa, intr-un nou stil de viata (adeseori aceasta credinta fiind suficienta pentru a vindeca), entuziasmul, optimismul, gandirea pozitiva, perseverenta, rabdarea.
Concluzia: Diabetul se poate regresa (se poate da inapoi), se vindeca si deci se poate preveni printr-un stil de viata sanatos, o alimentatie sanatoasa, alimentatie vegana (vegetariana 100%) cu cat mai multe cruditati (alimente negatite, neprocesate).
Pentru a viziona documentarul, insotit de subtitrare cu traducerea in limba Romana, accesatil link-ul de mai jos.
http://www.sanatatesiviata.ro/alimentatie-sanatoasa/89-alimentatia-sanatoasa-articole-documente-studii/381-pur-si-simplu-crud-dand-inapoi-diabetul-in-30-de-zile-cum-se-vindeca-diabetul-simply-raw-reversing-diabetes-in-30-days-video-91-minute

Cum să rămânem frumoase şi sănătoase iarna

* Este foarte importantă păstrarea confortului în condiţii de frig, temperaturile scăzute putând fi responsabile de dezastre mai mici sau mai mari asupra organismului *

Vântul rece - asociat căldurii uscate din interiorul locuintelor, duşurilor fierbinţi şi umidităţii scăzute - reduce hidratarea, produce tegumente foarte sensibile (care se exfoliază), păr fragil şi buze uscate. Alte cauze pentru care nu ne place să ne privim în oglindă iarna sunt fumatul - ce usucă suprafaţa tegumentului, dar şi trecerea anilor – consecinţa fiind o încetinire a regenerării celulare şi, implicit, exfolierea tegumentelor. 

Protejaţi-vă pielea de ger

Tegumentul, practic, este constituit din mai multe straturi, fiecare având diferite funcţii. Rolul stratului extern al pielii, stratul cornos (numit de dermatologi bariera cutanată), constă în menţinerea apei şi eliminarea iritanţilor. Menţinerea barierei presupune urmarea unor sfaturi simple, cum ar fi:
1. Faceţi duşuri de scurtă durată, la temperaturi potrivite;
2. Schimbaţi săpunurile care usucă şi loţiunile de curăţare care formează spumă cu soluţii de curăţare fără săpun;
3. Pentru a stimula regenerarea celulară, folosiţi un exfoliant cutanat mai blând.
Adăugaţi o soluţie care hidratează în dormitor pentru a păstra hidratarea tegumentului şi a buzelor;
4. Hidrataţi-vă buzele cu balsam. Fiţi atenţi la fenol, alcool şi mentol, care vă pot irita buzele;
5. Pentru hidratarea pielii, optaţi pentru hidratanţi pe bază de glicerină, acid hialuronic şi dimeticone, la care adăugaţi emoliente (trigliceride şi uleiuri) şi lanolină - care reduce rugozitatea cutanata şi înmoaie tegumentele.

Un plus de îngrijire, esenţial la vreme de iarnă

* În lupta cu gerul sunt indicate demachiante cu o textură mai cremoasă, o acţiune blândă asupra tenului şi care au formulă îmbogăţită cu agenţi nutritivi şi de hidratare. Şi cremele de zi trebuie să fie bogate în substanţe nutritive, cu un potenţial de hidratare crescut, şi trebuie să conţina filtre UV. Pentru a ajuta mai bine pielea să asimileze substanţele hrănitoare, aplicaţi crema pe pielea umedă şi masaţi cu blândeţe până când produsul este absorbit de epidermă;

* Nu numai acţiunea razelor solare asupra epidermei determină apariţia ridurilor. Şi frigul, prin vasoconstricţie, duce la o hrănire şi oxigenare deficitară a celulelor, generând formarea ridurilor profunde. Printr-o îngrijire perseverentă cu produse de calitate, aspectul lor poate fi atenuat, dar, mai ales, poate fi prevenită apariţia altor riduri. Utilizaţi cu regularitate o cremă specială pentru conturul ochilor şi folosiţi, pentru îngrijirea tenului pe timpul nopţii, o cremă cu proprietăţi antirid;

* Folosirea fondului de ten şi a pudrei este benefică în zilele friguroase, deoarece straturile de fard conferă un plus de protecţie tenului. În această perioadă a anului sunt de preferat texturile cremoase, cu adausuri de uleiuri vegetale. Pentru machiajul ochilor şi al pomeţilor folosiţi tot farduri cremoase.

Un păr sănătos şi în anotimpul rece

Electricitatea statică şi lacul de păr sunt inamicii principali ai podoabei capilare în perioada rece, părul uscat fiind, de asemeni, mai predispus la afectare iarna. Printre soluţiile indicate de specialişti figurează:
- Şamponarea mai rară a părului. Spălarea zilnică a părului îndepărtează secreţia naturală a sebumului, aşa că încercaţi să spălaţi părul la câteva zile;
- Hidrataţi părul cu un produs de curăţare care hrăneşte firele de păr fragile;
- Uscaţi părul cu feon cât mai rar sau folosiţi o temperatură mai scăzută;
- Limitaţi folosirea produselor de îngrijire a părului pe baza de alcool;
- Efectuaţi săptămânal o mască de păr, ce va revigora firele de păr afectate;
- Spaţiaţi perioadele dintre şedinţele de vopsire a părului, folosind un şampon sau un balsam de îngrijire a părului vopsit.

O tunsoare mai scurtă sau, pur şi simplu, tăierea vârfurilor tocite va revigora părul şi-i va conferi un aspect mai sănătos. Evitaţi tunsorile filate, deoarece operaţiunea de filare a părului determină degradarea acestuia pe toată lungimea sa (mai ales în zona vârfurilor).

Nivelul scăzut de vitamina D, un dezechilibru ce nu trebuie ignorat

În această perioadă organismul este privat de un element esenţial pentru sănătate – lumina solară – datorită scurtării zilei şi a reducerii intensităţii razelor. Se ştie că expunerea la lumină este esenţială pentru sinteza vitaminei D, cercetările demonstrând că în timpul iernii nivelul vitaminei D din organism este minim.

În mod obişnuit, sinteza vitaminei începe la nivelul pielii, sub acţiunea razelor ultraviolete, dintr-un compus înrudit cu colesterolul, iar activarea se produce la nivelul rinichiului. Vitamina D stimulează absorbţia intestinală a calciului şi fixarea sa la nivelul oaselor. În lipsa ei, copiii vor fi afectaţi de rahitism, iar adulţii se vor confrunta cu osteoporoză. Mai multe studii au arătat că vitamina D joacă un rol important în protecţia cardiovasculară şi în prevenţia unor tipuri de cancer.

Modalităţi de a reduce carenţa de vitamina D

După expunerea la soare, alimentaţia este sursa organismului de vitamina D. „Cea mai bună sursă naturală de vitamina D este reprezentată de peştele gras, precum somonul, uleiul de peşte, uleiul din ficat de cod, gălbenuşul de ou, lactatele, ciupercile. Unele alimente sunt fortifiate cu vitamina D: laptele fortifiat, cerealele integrale fortifiate etc. Totuşi, cantităţile zilnice care ar trebui consumate pentru a obţine nivelul recomandat de vitamina D sunt uriaşe, motiv pentru care dieta contribuie doar parţial, creşterea aportului vitaminic fiind posibilă prin utilizarea unor suplimente care conţin 400 UI (unităţi internaţionale), aceasta fiind cantitatea de vitamina D din majoritatea complexelor de multivitamine”, precizează dr. Dana Dascăl, medic rezident medicină de familie.
 Atenţie la dietă

Din alimentaţie nu trebuie să lipsească nici vitaminele A, E şi K. Vitamina A este importantă pentru vedere, creştere osoasă, reproducere, divizarea celulelor etc. şi joacă un rol important în sistemul imunitar. Printre alimentele care conţin vitamina A se numără ardeiul gras, morcovii, spanacul, gălbenuşul de ou, laptele integral, margarina, ficatul, portocalele, caisele şi piersicile. Vitamina E, la rândul ei, este importantă când e vorba de protecţia membranelor celulare şi pentru menţinerea în bună stare a pielii, inimii, sistemului circulator, a nervilor, muşchilor şi a globulelor roşii. Vitamina E este, de asemeni, responsabilă pentru încetinirea procesului de îmbătrânire a celulelor, împiedică dezvoltarea melanomului (cancer de piele), protejează sistemul nervos şi retina, reduce pericolul dezvoltării bolilor de inimă etc. Specialiştii indică un consum zilnic de alimente care conţin această vitamină: spanac, seminţe de floarea-soarelui, uleiuri vegetale, margarină, alune etc. Vitamina K este necesară în formarea proteinelor ce asigură buna coagulare a sângelui, ea ajutând, în plus, la reglarea nivelului de calciu din organism. Se găseşte în varză, brânză Cheddar, spanac, broccoli etc. Vitaminele din legume se absorb mult mai repede dacă acestea sunt consumate sub formă de salată (cu ulei).

Tratamente naturiste

* Un exfoliant eficient al pielii, cu proprietăţi nutritive şi emoliente, este sarea grunjoasă amestecată în proporţii egale cu ulei de măsline, miere şi mălai (circa 2 linguri din fiecare ingredient). În amestec se mai pot adăuga şi 2-3 picături de ulei esenţial cu proprietăţi vitaminizante. Aplicaţi mixtura pe piele prin mişcări de frecare uşoară, apoi clătiţi-vă cu multă apă călduţă;

* Pentru a obţine o mască revitalizantă pentru părul degradat, amestecaţi un pumn de fulgi de ovăz cu trei linguri de ceai verde, trei linguri de suc proaspăt de portocale şi conţinutul unei fiole de vitamina E. După ce fulgii de ovăz s-au înmuiat bine, adăugaţi două linguri de ulei de avocado sau ulei de măsline. Aplicaţi masca pe păr şi lăsaţi-o să acţioneze circa o oră. Repetaţi tratamentul o dată la două zile (dacă părul este foarte degradat) sau săptămânal (dacă aveţi părul uscat).

Profilaxia rahitismului, esenţială în nord, unde soarele e mai “scump la vedere”

Foto: http://www.worldvision.ro

* Rahitismul este o afecţiune provocată de carenţa de vitamina D - vitamina necesară pentru mineralizarea ţesutului osos *

Rahitismul este, de regulă, boala primilor doi ani de viaţă şi debutează la numai câteva săptămâni de la naştere. Rahitismul se poate manifesta la toţi copiii care trăiesc în zonele temperate sau nordice (mai puţin însorite). Boala apare şi se poate diagnostica la vârsta de 3 - 6 luni, evoluând până la vârsta de 2 ani. După această vârstă, se poate vorbi mai degrabă despre consecinţe şi sechele ale rahitismului.

Vitamina D există în organism, dar ea trebuie “activată” de razele soarelui. Există şi situaţii în care vitamina D nu se găseşte în cantităţi suficiente în corpul micuţilor, stare de fapt gravă, deoarece e vorba de  o vitamină cu acţiune la nivelul intestinului, la cel al sistemului osos, rinichilor, musculaturii, sistemului endocrin şi al metabolismului în general. La nivel intestinal, vitamina D creşte absorbţia de calciu şi fosfor şi menţine sănătatea mucoasei intestinale.

Cum recunoaştem instalarea rahitismului

Manifestările cele mai uşor de observat sunt cele osoase. Printre ele figurează:

 - Înfundarea craniului;

- La nivelul toracelui, apar mici umflături de o parte şi de alta a sternului, sau toracele însuşi se poate deforma (sternul iese în relief, iar coastele inferioare se îndepărtează);

- Întârzieri de creştere (nanism rahitic);

-  Îngroşarea extremităţilor;  

- Deformaţii craniene  (înmuierea osului occipital, senzaţie de "minge de celuloid");

- Apariţia întârziată a primilor incisivi (după 10 luni);

 - Erupţie dentară incompletă, după 3 ani împliniţi;

- Abdomen destins de volum, datorită tonusului muscular scăzut;

- Împingerea în jos a ficatului şi splinei prin deformarea toracică;

- Deformaţii ale membrelor;

- Fracturi osoase frecvente.

Copiii de la oraş şi prematurii, mai afectaţi

http://www.myspace.com

În zonele urbane rahitismul este mai frecvent decât la sate, pentru că micuţii sunt mai puţin expuşi la soare, iar poluarea face ca ultravioletele să penetreze mai puţin, chiar dacă temperatura este mai crescută. În plus, la ţară copiii stau mai mult afară, la soare.

Pe de altă parte, copiii născuţi prematur sunt predispuşi să facă rahitism. Aceşti copii au necesităţi mai mari pentru că şi ritmul lor de creştere este mai mare şi trebuie "să recupereze". Certitudinea că un copil are sau nu rahitism o poate oferi doar un medic pediatru, eventual ajutat şi de câteva investigaţii medicale. De obicei, un medic cu vechime simte urmele lăsate de rahitism la simpla examinare a copilului.

În România, o ţară temperată, destul de poluată, toţi copiii sunt în pericol de a dezvolta rahitism. De aceea, există o politică naţională de prevenire a bolii - care prevede administrarea de vitamina D bebeluşului încă din ziua a 7- a după naştere. Administrarea continuă până la 2 ani şi jumătate şi se face pe cale orală, prin picături.

Profilaxia rahitismului

Se bazează pe suplimentarea vitaminei D, sub formă de preparate medicamentoase şi trebuie să fie începută înainte de naştere, prin administrarea de vitamina D şi preparate de calciu în ultimul trimestru de sarcină. Suplimentarea cu vitamina D continuă din primele zile după naştere şi la nou-născutul alimentat natural şi la cel artificial, timp de 18-24 luni continuu, apoi până la vârsta de 5 ani în timpul rece al anului. Prematurii necesită doze crescute de vitamina D până în trimestrul al treilea de viaţă, timp necesar pentru refacerea stocului de calciu. La prematuri şi sugari care primesc mai puţin de 400 ml de lapte pe zi se impune un adaos de calciu. Numai că părinţii trebuie să fie foarte atenţi la doze, ce trebuiesc stabilite de medicul pediatru. Prea multă vitamina D poate genera intoxicaţii, care pot fi foarte grave. Primul semn e dat de lipsa poftei de mâncare, după care copilul plânge, este agitat. Doza zilnică de două picături nu prezintă însă nici un risc, pentru că este doza fiziologică. Prea multă vitamina D se va depozita în ţesutul adipos, iar efectele nu se vor instala după prima zi, ci la un interval de o lună-două de la administrare. În ceea ce priveste momentul cel mai bun din zi pentru administrarea suplimentului de vitamina D, e de preferat înainte de masă, mai ales dacă e vorba de copii sensibil la adaosurile de după masă. Daca nu au niciun fel de intoleranţă, momentul administrării poate fi ales aleatoriu. Sticluţa cu vitamina D are un picurător special, pe care medicii vă sfatuiesc să-l folosiţi. Dacă din greşeala “pică” trei picaturi, ţineţi cont ziua următoare si daţi-i copilului mai puţin cu una. Dacă se întâmplă să-i daţi mai mult câteva zile la rând, săriţi o zi.

De la teorie la practică e cale lungă

http://soundintegratedhealth.com/kids-and-young-adults

Direcţia de Sănătate Publică Botoşani a făcut publice date despre numărul mare de copii din zonă care suferă de rahitism. În opinia dr. Irinel Rogalschi, medic specialist medicină de familie, după ce copiii împlinesc un an, de fapt, nu mai face nimeni niciun fel de profilaxie: “În principal, părinţii trebuie să fie foarte atenţi. Din alimentaţia celor mici nu trebuie să lipsească iaurtul, laptele, brânza de vaci. Atunci când copiii refuză brânza de vaci, mamele pot găsi soluţii pentru a o face mai “atractivă”: cu dulceaţă, sub formă de budincă. Pe lângă lactate, în lunile care conţin litera "r", adică din septembrie până în aprilie, copiii au nevoie de suplimente de vitamina D, la fel de important fiind să iasă afară, la soare şi să facă cât mai mult sport”, e de părere medicul botoşănean. Alte alimente cu un aport considerabil de vitamina D sunt untura de peşte, carnea de peşte, ficatul de vită, gălbenuşul de ou. Medicii specialişti recomandă, pentru prevenirea rahitismului, şi alimente fortifiate cu vitamina D, precum lactatele, iaurturi şi margarina cu vitamine şi minerale. Alimente-medicament sunt şi legumele în general, spanacul, pătrunjelul, strugurii.

Tratamente alternative

Mai puteţi încerca fizioterapia (metodă care foloseşte în tratarea bolilor acţiunea agenţilor fizici naturali: aer, apă, lumină, electricitate etc.) şi care are drept scop activarea provitaminei D în vitamina D3; helioterapia (tratament cu ajutorul razelor soarelui, expunerea corpului la ultraviolete, bai de soare), indicată la copii mici şi la bebeluşi începând de la vârsta de 6 săptămâni; actinoterapia (tratament artificial ce presupune acţiunea radiaţiilor luminoase, a razelor ultraviolete sau infraroşii, produse de lămpi de cuarţ), recunoscută în tratarea rahitismului - se recomandă iarna şi primăvara, mai ales copiilor mici.